これまでの間違った食習慣、例えば暴飲暴食や無謀なダイエットを改めるべきです。健康的で科学的な食事法とは、食物から様々な栄養を摂取しつつ、吸収するカロリーをコントロールすることです。この二点を実践すれば、満腹感を得ながら体をスリムに保ち、健康と美しさを両立できます。
咀嚼時間を長くする
よく噛むことの利点は、少量でも脳に満腹信号を伝えられることです。仕事で慌ただしく食事を済ませる習慣が身についてしまい、お腹のラインが気になるのに、つい早食いしてしまいます。つい食べ過ぎてしまい、栄養過多になるのです。
食後30分間立つ
食後に椅子に横たわるのが好きな人もいますが、一見快適そうに見えて実はそうではありません。これは胃酸の逆流や消化不良を引き起こす可能性があります。最近話題の高効率な立ち姿勢ダイエット法では、食後に少し立つか、ゆっくり数周歩くことを推奨しています。これは脂肪燃焼やダイエットに非常に役立つだけでなく、健康にも大変有益です。
水分を十分に摂る
毎日十分な水分を補給すると脂肪を排出できるというのは信じがたいかもしれませんが、水は確かに減量と体重維持の最も重要な触媒です。水は食欲を抑制し、体内に蓄積された脂肪の代謝を助けます。研究によると、水分摂取量の減少は脂肪蓄積の加速につながります。逆に、水分摂取量を増やすことで脂肪の蓄積を減らすことができます。