Odrasli naj bi dnevno zaužili 20–35 gramov prehranskih vlaknin, pri čemer naj bi osebe, ki trpijo za zaprtjem, zaužile najmanj 30 gramov. Dnevni vnos 30 gramov vlaknin je preprost: majhno jabolko vsebuje 3 grame vlaknin, skodelica ovsenih otrobov pa 13 gramov. Med zaprtjem se izogibajte jabolkom in bananam, saj ta sadja zavirajo peristaltiko črevesja in poslabšujejo prebavo.
Sadje, bogato z vlakninami: jagode (8 g na 250 g), slive (6 g na 250 g), kiviji (3 g na 250 g) itd.
Zelenjava, bogata z vlakninami: Med zelenjavo izberite sladki krompir (3 g vlaknin na srednje velikega), ohrovt (2 g vlaknin na 250 g) ali cvetačo (2,3 g vlaknin na 250 g).
Strategija 2: Pospeševanje peristaltike
Zadostna količina beljakovin zagotavlja prebavnemu traktu energijo, potrebno za učinkovito peristaltiko, s čimer spodbuja delovanje črevesja.Mnogi si želijo izgubiti težo, vendar se trudijo, da bi videli rezultate. Kaj storiti? Sledite WeChat: xiaoqi298, da boste hitro premagali skrbi zaradi debelih stegen in sodastega pasu!
1. Uživajte jogurt
Jogurt vsebuje veliko aktivnih mlečnokislinskih bakterij, ki učinkovito uravnavajo ravnovesje črevesne flore in spodbujajo prebavno motiliteto, da se lajša zaprtje. Uživajte tri majhne skodelice dnevno.
2. Uživajte pusto meso
Pusto meso, kot sta pusto goveje in svinjsko meso, je bogato z beljakovinami. Izboljšuje prebavo in poveča peristaltiko črevesja, s čimer spodbuja črevesno aktivnost. Uživajte enkrat tedensko.
6 preprostih domačih zdravil
1. Tonik iz medu in sezamovega olja. Zmešajte 50 g medu, 25 g sezamovega olja in približno 100 ml vrele vode.Med dajte v porcelansko skledo in ga z vilicami ali žlico močno stepajte, dokler ne postane penast. Ko se oblikujejo goste mehurčki, med počasi dodajajte sezamovo olje in nadaljujte s stepanjem, dokler se ne vključi v celoti. Pustite, da se približno 100 ml vrele vode ohladi na sobno temperaturo, nato jo postopoma vlijte v mešanico medu in sezamovega olja. Preden zaužijete, mešajte, dokler vse tri sestavine ne tvorijo homogeno tekočino.Zjutraj zaužijte na prazen želodec. Med nadomešča pomanjkljivosti in maziva črevesje; v kombinaciji s sezamovim oljem se njegov odvajalni učinek okrepi. 2. Zmešajte eno žlico lanenih semen z vodo ali sokom in zaužijte ob vsakem obroku. Nadaljujte 2–3 dni ali dokler se simptomi ne izboljšajo. Lanena semena delujejo kot blago odvajalo in vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo povečati količino in vlažnost blata. 3.Zmešajte eno čajno žličko prahu iz psiliumove lupine z vodo ali sokom in zaužijte ob vsakem obroku, dokler se simptomi ne izboljšajo. 4. »Čaj za uravnavanje črevesja«. Posebna kitajska zelišča nežno obnovijo delovanje črevesja. Ta naravna zeliščna mešanica vsebuje liste senne, sladki koren, rezine ingverja, cimet in janež, ki spodbujajo redno delovanje črevesja brez stranskih učinkov.Vsakih 3–4 ure popijte 1–2 skodelici »čaja za uravnavanje črevesja«. To ne le lajša zaprtje, ampak tudi pomaga pri izločanju telesnih odpadkov. 5. Jejte juho. Če vsako jutro na prazen želodec popijete eno ali dve skodelici juhe iz morskih alg, se zaprtje znatno olajša. Juho iz morskih alg lahko jeste tudi ob obrokih, vendar poskrbite, da je vroča. Dodatek kapljice kisa poveča njeno učinkovitost. 6. Po vsakem obroku preživite 10 minut na stranišču. Ta preprosta praksa telo navaja, da vsak dan ob enakem času izloča odpadke. Po obroku se prebavni sistem aktivira, da predeluje hrano in izloča odpadke. Ohranite to rutino.
6. Po vsakem obroku preživite 10 minut na stranišču. Ta preprosta navada telo navadi, da vsak dan ob enakem času izloča odpadne snovi. Po jedi se prebavni sistem aktivira, da predeluje hrano in izloča odpadne snovi. Vztrajajte pri tej rutini in v nekaj tednih se bo po obroku naravno pojavila potreba po iztrebljanju. Če pa se v 10 minutah ne pojavi potreba, ne silite – ne pozabite, da narava sledi svojemu toku.
Vadba, nespremenljivo načelo:
1. Gibajte se: hodite 15–20 minut dnevno
Hoja spodbuja delovanje črevesja, pospešuje prebavo in povečuje potrebo po iztrebljanju. Če imate resnično omejen čas, v pisarni izvajajte polovične skleke, da okrepite trebušne mišice in nadomestite pomanjkanje vadbe.
2. Keglovi vaje
Sedite na stranišče, umirite um, globoko dihajte, osredotočite se na črevesje in opravite 15 Keglovih kontrakcij. To prinaša odlične rezultate tudi za črevesno gibanje.
Tradicionalna kitajska medicina ponuja najbolj naraven pristop:
Dnevna 10-minutna masaža prinaša ugodne rezultate.
Masaža trebuha: Lezite na hrbet in se popolnoma sprostite. Obe dlani položite prekrivajoče se nad popek. 100-krat masirajte v smeri urinega kazalca, nato 100-krat v nasprotni smeri. Izvajajte zmeren pritisk z nežnimi gibi in ohranjajte naravno dihanje. Vsaka seansa traja približno 10 minut.
Akupresura na ustreznih točkah: Prekrijte obe roki okoli točke Shenque (pupek). Masirajte 15-krat v smeri urinega kazalca in 15-krat v nasprotni smeri, nato 15-krat rahlo potapljajte po trebuhu. Izdišajte med pritiskom in vdihnite med sproščanjem. Vsaka seansa traja 10 minut.