Os adultos devem consumir 20 a 35 gramas de fibra alimentar por dia, sendo que quem sofre de prisão de ventre necessita de pelo menos 30 gramas. Atingir 30 gramas de fibra por dia é fácil: uma maçã pequena fornece 3 gramas de fibra; uma tigela de farelo de aveia fornece 13 gramas. Evite maçãs e bananas durante a prisão de ventre, pois estas frutas inibem o peristaltismo intestinal, piorando os movimentos intestinais.
Frutas ricas em fibras: morangos (8 g por 250 g), ameixas (6 g por 250 g), kiwis (3 g por 250 g), etc.
Vegetais ricos em fibras: entre os vegetais, opte por batata-doce (3 g de fibra por unidade média), couve (2 g de fibra por 250 g) ou couve-flor (2,3 g de fibra por 250 g).
Estratégia 2: Aumentar a motilidade
A proteína adequada fornece ao trato digestivo a energia necessária para um peristaltismo eficaz, promovendo assim o movimento intestinal.Muitas pessoas esforçam-se para perder peso, mas não conseguem ver resultados. O que pode ser feito? Siga o WeChat: xiaoqi298 para superar rapidamente os problemas das pernas grossas e da cintura larga!
1. Consuma iogurte
O iogurte contém bactérias lácticas ativas em abundância, regulando eficazmente o equilíbrio microbiano do corpo e promovendo a motilidade gastrointestinal para aliviar a obstipação. Consuma três copos pequenos por dia.
2. Consuma carnes magras
Carnes magras, como carne bovina e suína, são ricas em proteínas. Elas aumentam a motilidade gastrointestinal e o peristaltismo intestinal, promovendo assim os movimentos intestinais. Consuma uma vez por semana.
6 remédios caseiros simples
1. Tónico de mel e óleo de sésamo. Misture 50 g de mel, 25 g de óleo de sésamo e aproximadamente 100 ml de água a ferver.Coloque o mel numa tigela de porcelana e bata vigorosamente com pauzinhos ou uma colher até ficar espumoso. Quando as bolhas se formarem densamente, regue lentamente o óleo de sésamo no mel, continuando a bater até incorporar completamente. Deixe aproximadamente 100 ml de água a ferver arrefecer até ficar morna e, em seguida, despeje gradualmente na mistura de mel e óleo de sésamo. Mexa até que os três ingredientes se misturem num líquido homogéneo antes de consumir.Consuma de manhã, com o estômago vazio. O mel nutre as deficiências e lubrifica os intestinos; combinado com o óleo de sésamo, o seu efeito laxante é reforçado. 2. Misture uma colher de sopa de sementes de linhaça com água ou sumo e tome com cada refeição. Continue durante 2 a 3 dias ou até os sintomas melhorarem. As sementes de linhaça atuam como um laxante suave e contêm fibra abundante, o que ajuda a aumentar o volume e a humidade das fezes. 3.Misture uma colher de chá de casca de psyllium em pó com água ou sumo e tome com cada refeição até os sintomas melhorarem. 4. «Chá regulador intestinal». Ervas chinesas específicas restauram suavemente a função intestinal. Esta mistura natural de ervas contém folhas de sena, alcaçuz, gengibre, canela e erva-doce, promovendo a regularidade intestinal sem efeitos secundários.Beba 1 a 2 chávenas de «Chá regulador intestinal» a cada 3 a 4 horas. Isso não só alivia a prisão de ventre, mas também ajuda a eliminar os resíduos do corpo. 5. Consuma sopa. Beber uma ou duas tigelas de sopa de algas marinhas com o estômago vazio todas as manhãs proporciona um alívio significativo da prisão de ventre. A sopa de algas marinhas também pode ser consumida com as refeições, mas certifique-se de que está quente. Adicionar um pouco de vinagre aumenta a sua eficácia. 6. Passe 10 minutos na casa de banho após cada refeição. Esta prática simples treina o corpo para eliminar resíduos em horários consistentes todos os dias. Após as refeições, o sistema digestivo é ativado para processar os alimentos e expelir os resíduos. Mantenha essa rotina.
6. Passe 10 minutos na casa de banho após cada refeição. Esta prática simples treina o seu corpo para eliminar resíduos em horários consistentes todos os dias. Depois de comer, o seu sistema digestivo é ativado para processar os alimentos e expelir os resíduos. Persista com essa rotina e, em poucas semanas, a vontade de defecar surgirá naturalmente após as refeições. No entanto, se não sentir vontade dentro de 10 minutos, não force — lembre-se de que a natureza segue o seu curso.
Exercício, o princípio imutável:
1. Mexa-se: caminhe por 15 a 20 minutos diariamente
Caminhar estimula a função intestinal, promove a motilidade gastrointestinal e aumenta o impulso de defecação. Se o tempo for realmente limitado, faça meio agachamento no escritório para fortalecer o tônus muscular abdominal e compensar a falta de exercício.
2. Exercícios de Kegel
Sente-se na sanita, acalme a mente, respire profundamente, concentre a sua intenção nos intestinos e faça 15 contrações de Kegel. Isto também produz excelentes resultados para os movimentos intestinais.
A medicina tradicional chinesa oferece a abordagem mais natural:
Uma massagem diária de 10 minutos produz resultados favoráveis.
Massagem abdominal: Deite-se de costas, totalmente relaxado. Coloque as duas palmas das mãos sobrepostas sobre o umbigo. Massageie 100 vezes no sentido horário e, em seguida, 100 vezes no sentido anti-horário. Aplique pressão moderada com movimentos suaves, mantendo a respiração natural. Cada sessão dura aproximadamente 10 minutos.
Acupressão em pontos relevantes: sobreponha as duas mãos em torno do ponto Shenque (o umbigo). Massageie no sentido horário e anti-horário 15 vezes cada, depois bata levemente no abdómen 15 vezes. Expire enquanto pressiona e inspire enquanto solta. Cada sessão dura 10 minutos.