Gli adulti dovrebbero consumare 20-35 grammi di fibre alimentari al giorno, mentre chi soffre di stitichezza ne dovrebbe assumere almeno 30 grammi. Raggiungere i 30 grammi di fibre al giorno è semplice: una mela piccola fornisce 3 grammi di fibre, una ciotola di crusca d'avena ne fornisce 13. Evitate mele e banane durante la stitichezza, poiché questi frutti inibiscono la peristalsi intestinale, peggiorando il transito intestinale.
Frutta ricca di fibre: fragole (8 g di fibre per 250 g), prugne (6 g di fibre per 250 g), kiwi (3 g di fibre per 250 g), ecc.
Verdure ricche di fibre: tra le verdure, scegliete patate dolci (3 g di fibre per patata media), cavolo riccio (2 g di fibre per 250 g) o cavolfiore (2,3 g di fibre per 250 g).
Strategia 2: aumentare la motilità
Un adeguato apporto proteico fornisce al tratto digestivo l'energia necessaria per una peristalsi efficace, favorendo così il movimento intestinale.Molti aspirano a perdere peso, ma faticano a vedere i risultati. Cosa fare allora? Segui WeChat: xiaoqi298 per superare rapidamente le preoccupazioni relative alle cosce grosse e al girovita largo!
1. Consumare yogurt
Lo yogurt contiene abbondanti batteri lattici attivi, che regolano efficacemente l'equilibrio della flora intestinale e stimolano la motilità gastrointestinale per alleviare la stitichezza. Consumane tre vasetti al giorno.
2. Consumare carni magre
Le carni magre come il manzo e il maiale magri sono ricche di proteine. Migliorano la motilità gastrointestinale e aumentano la peristalsi intestinale, favorendo così il movimento intestinale. Consumare una volta alla settimana.
6 semplici rimedi casalinghi
1. Tonico al miele e olio di sesamo. Unire 50 g di miele, 25 g di olio di sesamo e circa 100 ml di acqua bollente.Versare il miele in una ciotola di porcellana e sbattere energicamente con le bacchette o un cucchiaio fino a ottenere una consistenza spumosa. Quando si formano delle bollicine dense, versare lentamente l'olio di sesamo nel miele continuando a sbattere fino a ottenere un composto omogeneo. Lasciare raffreddare circa 100 ml di acqua bollente fino a renderla tiepida, quindi versarla gradualmente nel composto di miele e olio di sesamo. Mescolare fino a ottenere un liquido omogeneo prima di consumare.Consumare a stomaco vuoto al mattino. Il miele nutre le carenze e lubrifica l'intestino; combinato con l'olio di sesamo, il suo effetto lassativo è potenziato.
2. Mescolare un cucchiaio di semi di lino con acqua o succo di frutta e assumere ad ogni pasto. Continuare per 2-3 giorni o fino a quando i sintomi migliorano. I semi di lino agiscono come un blando lassativo e contengono fibre in abbondanza, che aiutano ad aumentare il volume e l'umidità delle feci.
3.Mescolare un cucchiaino di polvere di buccia di psillio con acqua o succo di frutta e assumere ad ogni pasto fino al miglioramento dei sintomi. 4. "Tè regolatore dell'intestino". Specifiche erbe cinesi ripristinano delicatamente la funzione intestinale. Questa miscela naturale di erbe contiene foglie di senna, liquirizia, zenzero, cannella e finocchio, che favoriscono la regolarità intestinale senza effetti collaterali.Bevi 1-2 tazze di "Tè regolatore intestinale" ogni 3-4 ore. Questo non solo allevia la stitichezza, ma aiuta anche ad eliminare le scorie dall'organismo. 5. Consuma zuppa. Bere una o due ciotole di zuppa di alghe a stomaco vuoto ogni mattina allevia significativamente la stitichezza. La zuppa di alghe può anche essere consumata durante i pasti, ma assicurati che sia calda. Aggiungere un goccio di aceto ne aumenta l'efficacia. 6. Trascorri 10 minuti in bagno dopo ogni pasto. Questa semplice pratica allena il corpo ad eliminare le scorie ogni giorno alla stessa ora. Dopo i pasti, il sistema digestivo si attiva per elaborare il cibo ed espellere le scorie. Mantieni questa routine.
6. Trascorrete 10 minuti in bagno dopo ogni pasto. Questa semplice pratica allena il vostro corpo ad eliminare i rifiuti a orari regolari ogni giorno. Dopo aver mangiato, il vostro sistema digestivo si attiva per elaborare il cibo ed espellere i rifiuti. Perseverate con questa routine e, nel giro di poche settimane, dopo i pasti sentirete naturalmente il bisogno di andare in bagno. Tuttavia, se entro 10 minuti non sentite alcun bisogno, non sforzatevi: ricordate che la natura segue il suo corso.
L'esercizio fisico, il principio immutabile:
1. Muoviti: cammina per 15-20 minuti al giorno
Camminare stimola la funzione intestinale, favorisce la motilità gastrointestinale e aumenta la spinta alla defecazione. Se il tempo è davvero limitato, esegui dei mezzi squat in ufficio per rafforzare il tono muscolare addominale e compensare l'esercizio fisico insufficiente.
2. Esercizi di Kegel
Sedetevi sul water, calmate la mente, fate respiri profondi, concentrate la vostra intenzione sull'intestino ed eseguite 15 contrazioni di Kegel. Anche questo produce ottimi risultati per il movimento intestinale.
La medicina tradizionale cinese offre l'approccio più naturale:
un massaggio quotidiano di 10 minuti produce risultati favorevoli.
Massaggio addominale: sdraiatevi sulla schiena, completamente rilassati. Posizionate entrambi i palmi delle mani sovrapposti sull'ombelico. Massaggiate 100 volte in senso orario, poi 100 volte in senso antiorario. Applicate una pressione moderata con movimenti delicati, mantenendo una respirazione naturale. Ogni sessione dura circa 10 minuti.
Digitopressione sui punti rilevanti: sovrapponete entrambe le mani intorno al punto Shenque (l'ombelico). Massaggiate in senso orario e antiorario 15 volte ciascuno, quindi picchiettate leggermente l'addome 15 volte. Espirate mentre premete e inspirate mentre rilasciate. Ogni sessione dura 10 minuti.