A felnőtteknek naponta 20–35 gramm élelmi rostot kell fogyasztaniuk, a székrekedésben szenvedőknek pedig legalább 30 grammot. A napi 30 gramm rost bevitel elérése egyszerű: egy kis alma 3 gramm rostot tartalmaz, egy tál zabpehely pedig 13 grammot. Székrekedés esetén kerülje az almát és a banánt, mivel ezek a gyümölcsök gátolják a bélmozgást, rontva a székletürítést.
Rostokban gazdag gyümölcsök: eper (250 g-ban 8 g), szilva (250 g-ban 6 g), kivi (250 g-ban 3 g) stb.
Rostokban gazdag zöldségek: A zöldségek közül válasszon édesburgonyát (3 g rost egy közepes méretűben), kelkáposztát (2 g rost 250 g-ban) vagy karfiolt (2,3 g rost 250 g-ban).
2. stratégia: A bélmozgás fokozása
A megfelelő fehérjebevitel biztosítja az emésztőrendszer számára a perisztaltikához szükséges energiát, ezáltal elősegítve a bélmozgást.Sokan törekszenek a fogyásra, de folyamatosan kudarcot vallanak. Mit lehet tenni? Kövesse a WeChat: xiaoqi298 oldalt, hogy gyorsan legyőzze az elefántlábak és a hordó alakú derék problémáit!
1. Fogyasszon joghurtot
A joghurt bőséges mennyiségű aktív tejsavbaktériumot tartalmaz, amelyek hatékonyan szabályozzák a bélflóra egyensúlyát és elősegítik a gyomor-bélrendszer mozgását, enyhítve ezzel a székrekedést. Fogyasszon naponta három kis pohárral.
2. Fogyasszon sovány húsokat
A sovány húsok, mint például a sovány marhahús és sertéshús, gazdagok fehérjében. Javítják a gyomor-bélrendszer mozgását és fokozzák a bélperisztaltikát, ezáltal elősegítik a bélmozgást. Fogyasszon hetente egyszer.
6 egyszerű házi gyógymód
1. Mézes-szezámolajos tonik. Keverjen össze 50 g mézet, 25 g szezámolajat és körülbelül 100 ml forrásban lévő vizet.Helyezze a mézet egy porcelán tálba, és erőteljesen keverje habverővel vagy kanállal, amíg habos nem lesz. Amikor a buborékok megvastagodnak, lassan öntse a szezámolajat a mézbe, folyamatosan keverve, amíg össze nem keveredik. Fokozatosan adjon hozzá 100 ml langyos vizet a keverékhez, keverve, amíg a három összetevő homogén folyadékot nem képez. Azonnal fogyassza.Reggel éhgyomorra fogyassza. A méz pótolja a hiányosságokat és kenőanyagként hat a belekben; szezámolajjal kombinálva fokozza hashajtó hatását.
2. Keverjen össze egy evőkanál lenmagot vízzel vagy gyümölcslével, és fogyassza minden étkezéshez. Folytassa 2–3 napig, vagy amíg a tünetek javulnak. A lenmag enyhe hashajtóként hat, és rengeteg rostot tartalmaz, ami segít növelni a széklet mennyiségét és nedvességtartalmát.
3.Keverjen össze egy teáskanál psyllium héj port vízzel vagy gyümölcslével, és vegye be minden étkezéskor, amíg a tünetek javulnak. 4. „Bélműködést szabályozó tea”. Speciális kínai gyógynövények gyengéden helyreállítják a bélműködést. Ez a természetes gyógynövénykeverék szenna leveleket, édesgyökeret, gyömbért, fahéjat és édesköményt tartalmaz, és mellékhatások nélkül elősegíti a bélrendszer szabályos működését.Igyon 1-2 csésze „bélműködést szabályozó teát” 3-4 óránként. Ez nemcsak enyhíti a székrekedést, hanem segít a salakanyagok eltávolításában is. 5. Fogyasszon levest. Ha minden reggel éhgyomorra megiszik egy-két tál tengeri moszatlevest, az jelentősen enyhíti a székrekedést. A tengeri moszatlevest étkezés közben is fogyaszthatja, de ügyeljen arra, hogy forró legyen. Egy kevés ecet hozzáadása fokozza a hatását. 6. Minden étkezés után töltsön 10 percet a WC-n. Ez az egyszerű gyakorlat arra tanítja a testet, hogy naponta ugyanabban az időben ürítse ki a salakanyagokat. Étkezés után az emésztőrendszer aktiválódik, hogy feldolgozza az ételt és eltávolítsa a salakanyagokat. Tartsa be ezt a rutint.
6. Minden étkezés után töltsön 10 percet a WC-n. Ez az egyszerű gyakorlat arra tanítja a testét, hogy minden nap ugyanabban az időben ürítse ki a salakanyagokat. Étkezés után az emésztőrendszer aktiválódik, hogy feldolgozza az ételt és kiürítse a salakanyagokat. Ha kitartóan végzi ezt a gyakorlatot, néhány héten belül étkezés után természetesen jelentkezik a székelési inger. Ha azonban 10 percen belül nem jelentkezik az inger, ne erőltesse – ne feledje, a természetnek megvan a maga rendje.
A testmozgás, a változatlan alapelv:
1. Mozogjon: sétáljon naponta 15–20 percet
A séta serkenti a bélműködést, elősegíti a gyomor-bélrendszer mozgását és fokozza a székletürítési késztetést. Ha valóban kevés az ideje, végezzen félguggolásokat az irodában, hogy erősítse a hasizmokat és pótolja a testmozgás hiányát.
2. Kegel-gyakorlatok
Üljön le a WC-re, nyugodjon meg, vegyen mély lélegzetet, összpontosítson a belekre, és végezzen 15 Kegel-összehúzódást. Ez is kiváló eredményeket hoz a bélműködés terén.
A hagyományos kínai orvoslás a legtermészetesebb megközelítést kínálja:
A napi 10 perces masszázs kedvező eredményeket hoz.
Hasi masszázs: Feküdjön hátra, teljesen ellazulva. Helyezze mindkét tenyerét egymásra a köldökére. Masszírozza 100-szor az óramutató járásával megegyező irányban, majd 100-szor az óramutató járásával ellentétes irányban. Gyengéd mozdulatokkal, mérsékelt nyomással masszírozzon, miközben természetesen lélegzik. Minden kezelés körülbelül 10 percig tart.
Akupresszúra a megfelelő pontokon: Helyezze mindkét kezét a Shenque pontra (a köldökre). Masszírozza 15-ször óramutató járásával megegyező, majd 15-ször óramutató járásával ellentétes irányban, majd 15-ször enyhén kopogassa meg a hasat. Kilégzés közben nyomja meg, belégzés közben engedje el. Minden kezelés 10 percig tart.