Les adultes devraient consommer 20 à 35 grammes de fibres alimentaires par jour, les personnes souffrant de constipation devant en consommer au moins 30 grammes. Il est facile d'atteindre 30 grammes de fibres par jour : une petite pomme fournit 3 grammes de fibres, un bol de son d'avoine en fournit 13 grammes. Évitez les pommes et les bananes en cas de constipation, car ces fruits inhibent le péristaltisme intestinal, aggravant ainsi le transit intestinal.
Fruits riches en fibres : fraises (8 g de fibres pour 250 g), prunes (6 g de fibres pour 250 g), kiwis (3 g de fibres pour 250 g), etc.
Légumes riches en fibres : parmi les légumes, optez pour les patates douces (3 g de fibres pour une patate moyenne), le chou frisé (2 g de fibres pour 250 g) ou le chou-fleur (2,3 g de fibres pour 250 g).
Stratégie n° 2 : stimuler la motilité
Un apport suffisant en protéines fournit au tube digestif l'énergie nécessaire au péristaltisme, favorisant ainsi le transit intestinal.Beaucoup de gens s'efforcent de perdre du poids, mais n'obtiennent jamais de résultats. Que faire ? Suivez WeChat : xiaoqi298 pour surmonter rapidement les problèmes de jambes d'éléphant et de taille en tonneau !
1. Consommez du yaourt
Le yaourt contient de nombreuses bactéries lactiques actives qui régulent efficacement l'équilibre de la flore intestinale et favorisent la motilité gastro-intestinale afin de soulager la constipation. Consommez trois petits pots par jour.
2. Consommez des viandes maigres
Les viandes maigres telles que le bœuf et le porc maigres sont riches en protéines. Elles améliorent la motilité gastro-intestinale et augmentent le péristaltisme intestinal, favorisant ainsi le transit intestinal. Consommez-en une fois par semaine.
6 remèdes maison simples
1. Tonique au miel et à l'huile de sésame. Mélangez 50 g de miel, 25 g d'huile de sésame et environ 100 ml d'eau bouillante.Placez le miel dans un bol en porcelaine et fouettez vigoureusement avec des baguettes ou une cuillère jusqu'à ce qu'il devienne mousseux. Lorsque des bulles se forment densément, versez lentement l'huile de sésame dans le miel tout en continuant à fouetter jusqu'à ce qu'il soit complètement incorporé. Laissez refroidir environ 100 ml d'eau bouillante jusqu'à ce qu'elle soit tiède, puis versez-la progressivement dans le mélange miel-huile de sésame. Remuez jusqu'à ce que les trois ingrédients se mélangent en un liquide homogène avant de consommer.À consommer le matin à jeun. Le miel nourrit les carences et lubrifie les intestins ; associé à l'huile de sésame, son effet laxatif est renforcé.
2. Mélangez une cuillère à soupe de graines de lin avec de l'eau ou du jus et prenez-en à chaque repas. Continuez pendant 2 à 3 jours ou jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent. Les graines de lin agissent comme un laxatif doux et contiennent beaucoup de fibres, ce qui aide à augmenter le volume et l'humidité des selles.
3.Mélangez une cuillère à café de poudre de cosse de psyllium avec de l'eau ou du jus et prenez-en à chaque repas jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent. 4. « Thé régulateur intestinal ». Des herbes chinoises spécifiques rétablissent en douceur le fonctionnement intestinal. Ce mélange naturel à base de plantes contient des feuilles de séné, de la réglisse, des tranches de gingembre, de la cannelle et du fenouil, favorisant la régularité intestinale sans effets secondaires.Buvez 1 à 2 tasses de « thé régulateur intestinal » toutes les 3 à 4 heures. Cela permet non seulement de soulager la constipation, mais aussi d'éliminer les déchets de l'organisme.
5. Consommez de la soupe. Boire un ou deux bols de soupe aux algues à jeun chaque matin soulage considérablement la constipation. La soupe aux algues peut également être consommée avec les repas, mais veillez à ce qu'elle soit chaude. L'ajout d'un filet de vinaigre renforce son efficacité.
6. Passez 10 minutes aux toilettes après chaque repas. Cette pratique simple entraîne le corps à éliminer les déchets à des heures régulières chaque jour. Après les repas, le système digestif s'active pour traiter les aliments et expulser les déchets. Maintenez cette routine.
6. Passez 10 minutes aux toilettes après chaque repas. Cette pratique simple entraîne votre corps à éliminer les déchets à des heures régulières chaque jour. Après avoir mangé, votre système digestif s'active pour traiter les aliments et expulser les déchets. Persévérez dans cette routine et, en quelques semaines, l'envie d'aller à la selle se manifestera naturellement après les repas. Cependant, si aucune envie ne se manifeste dans les 10 minutes, ne forcez pas - rappelez-vous que la nature suit son cours.
L'exercice physique, un principe immuable :
1. Bougez : marchez 15 à 20 minutes par jour
La marche stimule le transit intestinal, favorise la motilité gastro-intestinale et augmente l'envie d'aller à la selle. Si vous disposez de très peu de temps, faites des demi-squats au bureau pour renforcer le tonus musculaire abdominal et compenser le manque d'exercice.
2. Exercices de Kegel
Asseyez-vous sur les toilettes, calmez votre esprit, respirez profondément, concentrez-vous sur vos intestins et effectuez 15 contractions de Kegel. Cela donne également d'excellents résultats pour le transit intestinal.
La médecine traditionnelle chinoise offre l'approche la plus naturelle :
Un massage quotidien de 10 minutes donne des résultats favorables.
Massage abdominal : Allongez-vous sur le dos, complètement détendu. Placez vos deux paumes superposées sur votre nombril. Massez 100 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 100 fois dans le sens inverse. Appliquez une pression modérée avec des mouvements doux, en maintenant une respiration naturelle. Chaque séance dure environ 10 minutes.
Acupression sur les points pertinents : superposez vos deux mains autour du point Shenque (le nombril). Massez dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse 15 fois chacun, puis tapotez légèrement l'abdomen 15 fois. Expirez en appuyant et inspirez en relâchant. Chaque séance dure 10 minutes.