Aikuisten tulisi nauttia päivittäin 20–35 grammaa ravintokuitua, ja ummetuksesta kärsivien tulisi nauttia vähintään 30 grammaa. 30 gramman päivittäisen ravintokuitumäärän saavuttaminen on helppoa: pieni omena sisältää 3 grammaa kuitua ja kulho kauraleseitä 13 grammaa. Vältä ummetuksen aikana omenoita ja banaaneja, sillä nämä hedelmät estävät suoliston peristaltiikkaa ja pahentavat suoliston toimintaa.
Kuidunrikkaita hedelmiä: mansikat (8 g kuitua 250 g:ssa), luumut (6 g kuitua 250 g:ssa), kiivit (3 g kuitua 250 g:ssa) jne.
Kuidunrikkaat vihannekset: Vihanneksista valitse bataatti (3 g kuitua keskikokoisessa), lehtikaali (2 g kuitua 250 g:ssa) tai kukkakaali (2,3 g kuitua 250 g:ssa).
Strategia 2: Suoliston liikkuvuuden parantaminen
Riittävä proteiinin saanti antaa ruoansulatuskanavalle peristaltiikkaan tarvittavan energian, mikä edistää suoliston toimintaa.Monet ihmiset pyrkivät laihtumaan, mutta eivät onnistu saamaan tuloksia. Mitä voidaan tehdä? Seuraa WeChatia: xiaoqi298, jotta voit nopeasti päästä eroon elefantin jaloista ja tynnyrimäisestä vyötäröstä!
1. Syö jogurttia
Jogurtti sisältää runsaasti aktiivisia maitohappobakteereja, jotka säätelevät tehokkaasti suolistoflooran tasapainoa ja stimuloivat ruoansulatuskanavan liikkuvuutta lievittäen ummetusta. Syö kolme pientä kupillista päivittäin.
2. Syö vähärasvaista lihaa
Vähärasvainen liha, kuten vähärasvainen naudan- ja sianliha, on runsaasti proteiinia. Se parantaa ruoansulatuskanavan liikkuvuutta, lisää suoliston peristaltiikkaa ja helpottaa suoliston toimintaa. Syö kerran viikossa.
6 yksinkertaista kotilääkettä
1. Hunaja- ja seesamöljytonic. Sekoita 50 g hunajaa, 25 g seesamöljyä ja noin 100 ml kiehuvaa vettä.Laita hunaja posliinikulhoon ja vatkaa voimakkaasti puikoilla tai lusikalla, kunnes se on vaahtoisaa. Kun kuplia muodostuu tiheästi, kaada hitaasti seesamöljyä hunajaan ja jatka vatkaamista, kunnes se on täysin sekoittunut. Anna noin 100 ml kiehuvaa vettä jäähtyä haaleaksi ja kaada se sitten vähitellen hunaja-seesamöljyseokseen. Sekoita, kunnes kaikki kolme ainesosaa muodostavat homogeenisen nesteen, ennen kuin nautit sen.Käytä aamulla tyhjään vatsaan. Hunaja ravitsee puutoksia ja voitelee suolistoa; yhdessä seesamiöljyn kanssa sen laksatiivinen vaikutus tehostuu.
2. Sekoita yksi ruokalusikallinen pellavansiemeniä veteen tai mehuun ja ota jokaisen aterian yhteydessä. Jatka 2–3 päivää tai kunnes oireet paranevat. Pellavansiemenet toimivat lievänä laksatiivina ja sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa lisäämään ulosteen määrää ja kosteutta.
3.Sekoita yksi teelusikallinen psylliumkuorijauhetta veteen tai mehuun ja ota jokaisen aterian yhteydessä, kunnes oireet paranevat. 4. "Suolistoa säätelevä tee". Erityiset kiinalaiset yrtit palauttavat suoliston toiminnan hellävaraisesti. Tämä luonnollinen yrttiseos sisältää senna-lehtiä, lakritsia, inkivääriä, kanelia ja fenkolia, jotka edistävät suoliston säännöllisyyttä ilman sivuvaikutuksia.Juo 1–2 kupillista "suoliston toimintaa säätelevää teetä" 3–4 tunnin välein. Tämä ei vain lievitä ummetusta, vaan auttaa myös poistamaan kehon jätteitä. 5. Syö keittoa. Yhden tai kahden kulhon merileväkeiton juominen tyhjään vatsaan joka aamu lievittää ummetusta merkittävästi. Merileväkeittoa voi myös syödä aterioiden yhteydessä, mutta varmista, että se on kuumaa. Ripaus etikkaa lisää sen tehoa. 6. Vietä 10 minuuttia wc:ssä jokaisen aterian jälkeen. Tämä yksinkertainen käytäntö opettaa kehon poistamaan jätteitä päivittäin samaan aikaan. Aterioiden jälkeen ruoansulatusjärjestelmä aktivoituu käsittelemään ruokaa ja poistamaan jätteitä. Säilytä tämä rutiini.
6. Vietä 10 minuuttia wc:ssä jokaisen aterian jälkeen. Tämä yksinkertainen tapa kouluttaa kehosi poistamaan jätteet päivittäin samaan aikaan. Syömisen jälkeen ruoansulatusjärjestelmä aktivoituu käsittelemään ruokaa ja poistamaan jätteet. Jatka tätä rutiinia, ja muutaman viikon kuluttua ulostamistarve syntyy luonnollisesti aterioiden jälkeen. Jos ulostamistarvetta ei kuitenkaan synny 10 minuutin kuluessa, älä pakota sitä – muista, että luonto hoitaa asian.
Liikunta, muuttumaton periaate:
1. Liiku: kävele 15–20 minuuttia päivittäin
Kävely stimuloi suoliston toimintaa, edistää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja lisää ulostamistarvetta. Jos aika on todella rajallista, tee puolikyykkyjä toimistossa vahvistaaksesi vatsalihasten sävyä ja kompensoimaan riittämätöntä liikuntaa.
2. Kegel-harjoitukset
Istu wc-pöntöllä, rauhoita mielesi, hengitä syvään, keskity suolistoon ja tee 15 Kegel-supistusta. Tämäkin tuottaa erinomaisia tuloksia suoliston toiminnalle.
Perinteinen kiinalainen lääketiede tarjoaa luonnollisimman lähestymistavan:
Päivittäinen 10 minuutin hieronta tuottaa hyviä tuloksia.
Vatsahieronta: Makaa selälläsi täysin rentoutuneena. Aseta kämmenet päällekkäin navan päälle. Hiero 100 kertaa myötäpäivään ja sitten 100 kertaa vastapäivään. Käytä kohtuullista painetta ja lempeitä liikkeitä, hengittäen luonnollisesti. Jokainen hieronta kestää noin 10 minuuttia.
Akupainanta merkityksellisissä pisteissä: Aseta molemmat kädet päällekkäin Shenque-pisteen (navan) ympärille. Hiero myötä- ja vastapäivään 15 kertaa kumpikin, sitten naputtele vatsaa kevyesti 15 kertaa. Hengitä ulos painaessasi ja hengitä sisään vapauttaessasi. Jokainen istunto kestää 10 minuuttia.