Dospělí by měli denně konzumovat 20–35 gramů vlákniny, přičemž lidé trpící zácpou potřebují nejméně 30 gramů. Dosáhnout denního příjmu 30 gramů vlákniny je snadné: malé jablko obsahuje 3 gramy vlákniny, miska ovesných otrub 13 gramů. Při zácpě se vyhýbejte jablkům a banánům, protože tyto druhy ovoce brzdí peristaltiku střev a zhoršují vyprazdňování.
Ovoce bohaté na vlákninu: jahody (8 g na 250 g), švestky (6 g na 250 g), kiwi (3 g na 250 g) atd.
Zelenina bohatá na vlákninu: Ze zeleniny volte sladké brambory (3 g vlákniny na střední velikost), kapustu (2 g vlákniny na 250 g) nebo květák (2,3 g vlákniny na 250 g).
Strategie 2: Podpora motility
Dostatečný příjem bílkovin dodává trávicímu traktu energii potřebnou pro účinnou peristaltiku, čímž podporuje pohyb střev.Mnoho lidí se snaží zhubnout, ale neustále se jim nedaří dosáhnout výsledků. Co lze dělat? Sledujte WeChat: xiaoqi298 a rychle překonejte problémy se sloními nohami a sudovitým pasem!
1. Konzumujte jogurt
Jogurt obsahuje velké množství aktivních mléčných bakterií, které účinně regulují mikrobiální rovnováhu v těle a podporují gastrointestinální motilitu, čímž zmírňují zácpu. Konzumujte tři malé kelímky denně.
2. Konzumujte libové maso
Libové maso, jako je libové hovězí a vepřové, je bohaté na bílkoviny. Zvyšuje motilitu gastrointestinálního traktu, zvyšuje peristaltiku střev a usnadňuje vyprazdňování. Konzumujte jednou týdně.
6 jednoduchých domácích léků
1. Tonikum z medu a sezamového oleje. Smíchejte 50 g medu, 25 g sezamového oleje a přibližně 100 ml vroucí vody.Vložte med do porcelánové misky a intenzivně ho rozšlehejte hůlkami nebo lžící, až vznikne pěna. Když se bubliny zahustí, pomalu přilévejte sezamový olej do medu a nepřetržitě míchejte, až se směs spojí. Postupně přidejte 100 ml vlažné vody a míchejte, až všechny tři ingredience vytvoří homogenní tekutinu. Konzumujte ihned.Konzumujte ráno na lačný žaludek. Med vyživuje nedostatky a promazává střeva; v kombinaci se sezamovým olejem se jeho projímavý účinek zvyšuje.
2. Smíchejte jednu lžíci lněného semínka s vodou nebo džusem a užívejte s každým jídlem. Pokračujte po dobu 2–3 dnů nebo dokud se příznaky nezlepší. Lněné semínko působí jako mírné projímadlo a obsahuje velké množství vlákniny, která pomáhá zvyšovat objem a vlhkost stolice.
3.Smíchejte jednu čajovou lžičku psylliové slupky s vodou nebo džusem a užívejte s každým jídlem, dokud se příznaky nezlepší. 4. „Čaj regulující střevní činnost“. Specifické čínské byliny jemně obnovují funkci střev. Tato přírodní bylinná směs obsahuje listy senny, lékořici, plátky zázvoru, skořici a fenykl, které podporují pravidelnost střevní činnosti bez vedlejších účinků.Pijte 1–2 šálky „čaje regulujícího střeva“ každé 3–4 hodiny. To nejen zmírňuje zácpu, ale také pomáhá při vylučování tělesných odpadů.
5. Konzumujte polévku. Pití jedné nebo dvou misek polévky z mořských řas na lačný žaludek každé ráno přináší významnou úlevu od zácpy. Polévku z mořských řas lze konzumovat také s jídlem, ale ujistěte se, že je horká. Přidání trochy octa zvyšuje její účinnost.
6. Po každém jídle strávte 10 minut na toaletě. Tato jednoduchá praxe trénuje tělo, aby vylučovalo odpad v pravidelných časech každý den. Po jídle se aktivuje trávicí systém, aby zpracoval potravu a vyloučil odpad. Dodržujte tento režim.
6. Po každém jídle strávte 10 minut na toaletě. Tento jednoduchý zvyk naučí vaše tělo vylučovat odpadní látky každý den ve stejnou dobu. Po jídle se aktivuje váš trávicí systém, aby zpracoval potravu a vyloučil odpadní látky. Vydržte v tomto režimu a během několika týdnů se po jídle přirozeně dostaví nutkání na stolici. Pokud však do 10 minut k nutkání nedojde, nesnažte se to vynutit – pamatujte, že příroda si jde svou cestou.
Cvičení, neměnný princip:
1. Hýbejte se: choďte denně 15–20 minut
Chůze stimuluje funkci střev, podporuje gastrointestinální motilitu a zvyšuje nutkání na stolici. Pokud máte opravdu málo času, provádějte v kanceláři polodřepy, abyste posílili břišní svaly a kompenzovali nedostatek pohybu.
2. Kegelovy cviky
Posaďte se na toaletu, uklidněte mysl, zhluboka dýchejte, soustřeďte se na střeva a proveďte 15 Kegelových kontrakcí. To také přináší vynikající výsledky pro střevní pohyby.
Tradiční čínská medicína nabízí nejpřirozenější přístup:
Denní masáž po dobu 10 minut přináší příznivé výsledky.
Masáž břicha: Lehněte si na záda a zcela se uvolněte. Položte obě dlaně přes sebe na pupek. Masírujte 100krát ve směru hodinových ručiček a poté 100krát proti směru hodinových ručiček. Vyvíjejte mírný tlak jemnými pohyby a udržujte přirozené dýchání. Každá masáž trvá přibližně 10 minut.
Akupresura na příslušných bodech: Položte obě ruce na bod Shenque (pupek). Masírujte 15krát ve směru hodinových ručiček a 15krát proti směru hodinových ručiček, poté 15krát lehce poklepejte na břicho. Při stlačení vydechněte a při uvolnění nadechněte. Každá masáž trvá 10 minut.