現代人普遍久坐生活，腹部脂肪如影隨形。如何有效消除腹部贅肉？本刊精選七大瘦腹秘訣，透過簡易飲食與運動，輕鬆擺脫凸肚困擾。
腹部脂肪向來難以消除。究竟該如何擺脫腰間贅肉？本刊精選五大高效瘦腹秘訣：透過調整日常飲食，積極攝取瘦腹食材並避開導致「小腹凸出」的禁忌食物，短期內即可擁有平坦腹部。
1. 避免食用沙拉
若想瘦腹，應避免食用沙拉。研究指出，減少沙拉攝取並增加利尿飲品（如咖啡、紅茶等）的攝取量，不僅能增加如廁頻率，更能幫助排出體內多餘水分，有效消除腹部膨脹感。
二、選擇全穀物食品
要消除腹部頑固脂肪，絕不能低估全穀物的功效。賓夕法尼亞州立大學針對50名肥胖者進行為期12週的減重實驗。其中一組提供全穀物減肥餐，另一組則提供加工非全穀物減肥餐，結果顯示兩組減重速度相近，但食用全穀物減肥餐組的腰圍縮減幅度竟達另一組的兩倍。
三、積極攝取櫻桃
密西根大學研究發現，大量攝取櫻桃的實驗鼠能有效減少「軀幹部位」脂肪。櫻桃富含花青素，此成分不僅能降低糖尿病風險，更能發揮針對腹部脂肪的顯著瘦身效果。
四、積極攝取瘦腹食物
主動攝取瘦腹食物亦是消除腹部脂肪最有效的方法之一。能平坦腹部的食物包括：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻籽油、夏威夷果、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花籽、核桃等。這些食物雖部分熱量較高，但皆含有有助消除腹部脂肪的成分。
五、避免反式脂肪酸
研究指出，反式脂肪酸會使腹部脂肪堆積量比一般脂肪酸多出30%。這意味著反式脂肪酸不僅會提高心臟病風險，更會讓腰圍增加30%的額外脂肪。特別是洋芋片、餅乾等零食類產品，往往含有大量反式脂肪酸。