現代人は一般的に座りっぱなしの生活が多く、お腹の脂肪も常に付きまとっています。どうすればお腹の脂肪を減らせるのでしょうか？編集部が7つのお腹痩せ方法を紹介します。簡単な食事と運動で、ぽっこりお腹を楽に解消できます。
お腹の脂肪はなかなか落ちにくいもの。どうすれば腹部の脂肪をなくせるのでしょうか？編集部が最も効果的な5つの方法をお教えしましょう。日常の食事に注意し、お腹痩せに効果的な食品を積極的に摂取し、「ぽっこりお腹」の原因となる食品を避けることで、短期間で平らなお腹を手に入れられます。
1. サラダを食べない
お腹を痩せたいなら、サラダは避けるべきです。研究によると、サラダを控えて利尿作用のある飲み物（コーヒーや紅茶など）を多く摂取すると、トイレに行きたくなるだけでなく、体内の余分な水分を排出する助けとなり、お腹の膨らみを解消できるのです。
二、全粒穀物を選ぶ
お腹の頑固な脂肪を落とすには、全粒穀物の力を軽視してはいけません。ペンシルベニア州立大学は50人の肥満者を対象に12週間の減量実験を実施。一方のグループには全粒粉のダイエット食を、もう一方には加工された非全粒粉のダイエット食を提供したところ、体重減少速度はほぼ同じだったが、全粒粉ダイエット食を摂取したグループのウエストサイズ減少量は他グループの2倍に達した。
三、チェリーを積極的に摂取する
ミシガン大学の研究によると、チェリーを多く摂取したラットは「体幹部」の脂肪を減少させることができた。チェリーには特に豊富なアントシアニンが含まれており、この成分が糖尿病リスクを低下させるだけでなく、特に腹部の脂肪減少に効果的なダイエット効果をもたらす。
四、お腹をスリムにする食品を積極的に摂取する
お腹をスリムにする食品を積極的に摂取することも、お腹の脂肪を減らす最も効果的な方法の一つです。お腹を平らにする食品には、アーモンド、アボカド、ダークチョコレート、亜麻仁油、マカダミアナッツ、天然ピーナッツバター、オリーブオイル、ピスタチオ、ヒマワリの種、クルミなどがあります。これらの食品はカロリーが高いものもありますが、お腹の脂肪を落とすのに役立つ成分を含んでいます。
五、トランス脂肪酸を避ける
研究によると、トランス脂肪酸は通常の脂肪酸よりも30%多くお腹に脂肪を蓄積させます。つまりトランス脂肪酸は、心臓病リスクを高めるだけでなく、ウエスト周りに30%もの余分な脂肪を増加させるのです。特にポテトチップスやビスケットなどのスナック類にはトランス脂肪酸が多く含まれています。