Manekenke najbolj očarajo s svojimi dolgimi nogami; vitka meča naredijo vsako postavo popolno. Ste še vedno zavistni na druge zaradi svojih „debeleh gležnjev”? Sprememba se začne zdaj – tukaj je priporočena masažna tehnika za zmanjšanje debeline meč. Debeli gležnji Če ste na splošno pretežki, so vaši gležnji verjetno debeli. Poleg vadbe se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob.Večji vnos morskih sadežev ali zelenjave lahko pomaga pri presnovi maščob, zelo primerne pa so tudi aerobne vaje. Program za vitka meča: masažna tehnika s tapkanjem Metoda: s prsti, ki so tesno skupaj, oblikujte votlo prostranstvo. Začnite pri gležnju in z obema rokama ritmično tapkajte navzgor po zadnji strani noge proti kolenu. Enak postopek ponovite na levi nogi. Tapkanje in masaža vzdolž limfnih poti nog pomaga izboljšati limfne vozle in krvni obtok v nogah. Poleg tega lahko zmerna masaža lajša težkost nog.Po končani desni nogi ponovite isto metodo na levi nogi. Tapkanje in masaža vzdolž limfatičnih poti nog spodbuja bolj gladko limfatično drenažo in krvni obtok. Zmerna masaža lahko tudi lajša težkost nog in zmanjša otekline. Če se odločite za to metodo hujšanja, poskrbite za vsaj dve seansi na teden, vsaka traja več kot eno uro, da dosežete opazne rezultate.
Oteklina gležnjev
Če koža po močnem pritisku na mišice meč po dolgem času ne pride v prvotno stanje, to kaže na zadrževanje vode. Osebe s tem stanjem morajo paziti na vnos vode: čez dan naj pijejo več, da izločijo odpadne snovi iz telesa, tri ure pred spanjem pa naj zmanjšajo vnos.
Program za hujšanje meč: tehnika gnetenja
Metoda: 1. Z obema rokama nežno stisnite in masirajte navzgor od gležnjev proti kolenom.
2. Položite obe roki na mišice meč in jih zavrtite v nasprotni smeri.
3. Nežno gladite od zunanje strani meč proti notranji, nato ponovite gib od notranje proti zunanji strani.
4. S konicami palcev nežno pritisnite navzgor od gležnjev proti kolenom.
5. Ponovite celoten postopek za vsako nogo, pri čemer poskrbite, da vsaka noga prejme vsaj 10 minut masaže.
3. Nežno gladite od zunanje strani meč do notranje strani meč, nato ponovite gib od notranje strani meč do zunanje strani meč.
4. S konicami palcev izvajajte lahek pritisk navzgor od gležnjev proti kolenom.
Redno gnetenje in masaža mišic meč pospešuje krvni obtok, pomaga pri odvajanju zadržane tekočine in izboljša videz kontur nog.
Mišične mečne mišice
Ženske z mišičnimi mečnimi mišicami so relativno redke, običajno imajo izrazito mišično definicijo ali posebej čvrsto mišično tkivo. V takih primerih zmanjšajte anaerobne vaje in povečajte aerobne aktivnosti, kot so hitra hoja ali plavanje. Po vadbi opravite masažo, da zmanjšate mišično napetost.
Program za hujšanje meč: masaža akupunkturnih točk na nogah
Metoda: 1. Palec postavite navpično nad akupunkturno točko in 5–7 sekund nežno pritisnite. Naredite 5–7 sekundni premor, nato ponovno pritisnite 5–7 sekund, preden počasi sprostite.
2. Prekrite oba palca in pritisnite z enoročno tehniko. To okrepi stimulacijo in zagotovi bolj izrazite rezultate.
3. Za točke, ki niso dostopne za palec, pritisnite s štirimi prsti skupaj z isto tehniko. Prsti naj bodo pravokotni na točko in pritisnite postopoma.
Masažne točke:
Yongquan (K1) — Nahaja se v vdolbini, ki nastane, ko upognete prste na nogah. Lajša utrujenost nog.
Xuehai (SP10) — Nahaja se tri prste nad notranjim kolenom, ta točka spodbuja krvni obtok.
Sanyinjiao (SP6) — Nahaja se štiri prste nad gležnjem, lajša mišično napetost.
Številne vitalne akupunkturne točke so razporejene vzdolž nog. Stimulacija teh točk ne le uravnava ženske hormone, ampak tudi odpravlja skrbi glede čvrstih, obsežnih mišic meč.