As modelos cativam principalmente pelas suas pernas longas; panturrilhas finas fazem qualquer silhueta parecer impecável. Ainda tem inveja das outras pessoas por causa dos seus «tornozelos grossos»? A mudança começa agora – aqui está uma técnica de massagem recomendada para reduzir a espessura das panturrilhas. Tornozelos grossos por excesso de gordura Se tem excesso de peso, é provável que os seus tornozelos grossos sejam causados por excesso de gordura. Além de fazer exercício, evite alimentos ricos em açúcar e gordura.Aumentar a ingestão de frutos do mar ou vegetais pode ajudar no metabolismo da gordura, e exercícios aeróbicos também são altamente recomendados. Programa para panturrilhas finas: técnica de massagem com batidas Método: forme um espaço oco com os dedos bem juntos. Começando pelo tornozelo, bata ritmicamente para cima ao longo da parte de trás da perna em direção ao joelho, usando ambas as mãos. Repita o mesmo processo na perna esquerda. Bater e massagear ao longo dos gânglios linfáticos da perna promove uma drenagem linfática e circulação sanguínea mais suaves. Uma massagem moderada também pode aliviar o peso nas pernas.Depois de terminar a perna direita, repita o mesmo método na esquerda. Bater e massajar ao longo das vias linfáticas das pernas promove uma drenagem linfática e uma circulação sanguínea mais suaves. Uma massagem moderada também pode aliviar o peso nas pernas e reduzir o edema. Ao optar por este método de emagrecimento, certifique-se de fazer pelo menos duas sessões por semana, cada uma com duração superior a uma hora, para obter resultados visíveis.
Pés inchados do tipo edema
Se a pele demorar muito tempo a recuperar após pressionar firmemente os músculos da barriga da perna, isso indica retenção de líquidos. Indivíduos com esta condição devem controlar cuidadosamente a ingestão de líquidos: beba mais durante o dia para eliminar resíduos do corpo, mas reduza a ingestão três horas antes de dormir.
Programa de emagrecimento da barriga: técnica de massagem de amassamento
Método: 1. Com as duas mãos, aperte suavemente e massageie para cima, dos tornozelos em direção aos joelhos.
2. Coloque as duas mãos nos músculos da barriga e gire em direções opostas.
3. Acaricie suavemente da parte externa da barriga em direção à parte interna e, em seguida, repita o movimento da parte interna para a parte externa.
4. Usando as pontas dos polegares, pressione suavemente para cima, dos tornozelos em direção aos joelhos.
5. Repita toda a sequência três vezes.
3. Acaricie suavemente da parte externa da panturrilha em direção à parte interna e, em seguida, repita o movimento da parte interna da panturrilha em direção à parte externa.
4. Usando as pontas dos polegares, aplique uma leve pressão ascendente dos tornozelos em direção aos joelhos.
A massagem e o amassamento regulares dos músculos da panturrilha aceleram a circulação sanguínea, ajudam a drenar os líquidos retidos e melhoram a aparência do contorno das pernas.
Músculos da panturrilha
Mulheres com músculos da panturrilha são relativamente incomuns, normalmente apresentando definição muscular distinta ou tecido particularmente firme nas áreas musculares. Nesses casos, reduza os exercícios anaeróbicos e aumente as atividades aeróbicas, como caminhada rápida ou natação. Após os treinos, faça massagens para aliviar a tensão muscular.
Programa de emagrecimento das pernas: Massagem nos pontos de acupuntura das pernas
Método: 1. Posicione o polegar verticalmente sobre o ponto de acupuntura, aplicando uma pressão suave durante 5 a 7 segundos. Faça uma pausa de 5 a 7 segundos e, em seguida, pressione novamente durante 5 a 7 segundos antes de soltar lentamente.
2. Sobreponha os dois polegares e aplique pressão usando a técnica de uma só mão. Isto intensifica a estimulação para resultados mais pronunciados.
3. Para pontos inacessíveis ao polegar, pressione com os quatro dedos juntos usando a mesma técnica. Mantenha os dedos perpendiculares ao ponto e pressione gradualmente.
Pontos de massagem:
Yongquan (K1) — Localizado na depressão formada ao curvar os dedos dos pés. Alivia a fadiga das pernas.
Xuehai (SP10) — Localizado três dedos acima da parte interna do joelho, este ponto promove a circulação sanguínea.
Sanyinjiao (SP6) — Posicionado quatro dedos acima do tornozelo, alivia a tensão muscular.
Inúmeros pontos de acupuntura vitais estão distribuídos ao longo das pernas. Estimulá-los não só regula as hormonas femininas, mas também resolve preocupações com músculos da panturrilha firmes e volumosos.