Modelki urzekają przede wszystkim długimi nogami; smukłe łydki sprawiają, że każda sylwetka wygląda nieskazitelnie. Nadal zazdrościsz innym swoich „grubych kostek”? Zmiana zaczyna się teraz – oto zalecana technika masażu zmniejszająca grubość łydek. Grube kostki Jeśli masz ogólną nadwagę, Twoje kostki są prawdopodobnie grube z natury. Oprócz ćwiczeń fizycznych unikaj pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz.Zwiększenie spożycia owoców morza lub warzyw może wspomóc metabolizm tłuszczów, a ćwiczenia aerobowe są również bardzo odpowiednie. Program na szczupłe łydki: technika masażu oparta na stukaniu. Metoda: uformuj zagłębienie, ściskając mocno palce. Zaczynając od kostki, rytmicznie stukaj obiema rękami wzdłuż tylnej części nogi w kierunku kolana. Powtórz ten sam proces na lewej nodze. Stukanie i masowanie wzdłuż węzłów chłonnych nogi sprzyja płynniejszemu drenażowi limfatycznemu i krążeniu krwi. Umiarkowany masaż może również złagodzić uczucie ciężkości nóg.Po zakończeniu prawej nogi powtórz tę samą metodę na lewej. Stukanie i masowanie wzdłuż ścieżek limfatycznych nóg sprzyja płynniejszemu drenażowi limfatycznemu i krążeniu krwi. Umiarkowany masaż może również złagodzić uczucie ciężkości nóg i zmniejszyć obrzęki. Decydując się na tę metodę odchudzania, należy zapewnić co najmniej dwie sesje tygodniowo, każda trwająca ponad godzinę, aby osiągnąć zauważalne rezultaty.
Obrzęki typu „kankle”
Jeśli po mocnym naciśnięciu mięśni łydek skóra długo wraca do swojego pierwotnego stanu, oznacza to zatrzymanie wody w organizmie. Osoby z tym schorzeniem powinny odpowiednio rozplanować spożycie wody: pić więcej w ciągu dnia, aby wypłukać z organizmu zbędne produkty przemiany materii, ale ograniczyć spożycie na trzy godziny przed snem.
Program wyszczuplania łydek: technika masażu ugniatającego
Metoda: 1. Obie ręce delikatnie ściskaj i masuj w górę od kostek w kierunku kolan.
2. Połóż obie ręce na mięśniach łydek i skręcaj je w przeciwnych kierunkach.
3. Delikatnie głaszcz od zewnętrznej strony łydki w kierunku wewnętrznej, a następnie powtórz ruch od wewnętrznej do zewnętrznej strony.
4. Opuszkami kciuków delikatnie naciskaj w górę od kostek w kierunku kolan.
5. Powtórz całą sekwencję trzy razy.
3. Delikatnie głaszcz od zewnętrznej części łydki w kierunku wewnętrznej, a następnie powtórz ruch od wewnętrznej części łydki w kierunku zewnętrznej.
4. Opuszkami kciuków delikatnie uciskaj w górę od kostek w kierunku kolan.
Regularne ugniatanie i masowanie mięśni łydek przyspiesza krążenie krwi, pomaga w odprowadzaniu zatrzymanych płynów i poprawia wygląd konturów nóg.
Mięśnie łydki
Kobiety z umięśnionymi łydkami są stosunkowo rzadkie, zazwyczaj wykazują wyraźne wyrzeźbienie mięśni lub szczególnie jędrną tkankę w obszarach mięśniowych. W takich przypadkach należy ograniczyć ćwiczenia beztlenowe i zwiększyć aktywność tlenową, taką jak szybki marsz lub pływanie. Po treningu należy wykonać masaż, aby złagodzić napięcie mięśni.
Program wyszczuplania nóg: Masaż punktów akupunkturowych nóg
Metoda: 1. Umieść kciuk pionowo nad punktem akupunkturowym, delikatnie naciskając przez 5–7 sekund. Zrób 5–7 sekundową przerwę, a następnie ponownie naciskaj przez 5–7 sekund, po czym powoli zwolnij nacisk.
2. Nałóż na siebie oba kciuki i naciskaj, stosując technikę jednej ręki. Zintensyfikuje to stymulację, zapewniając bardziej wyraźne rezultaty.
3. W przypadku punktów niedostępnych dla kciuka, należy naciskać czterema palcami, stosując tę samą technikę. Należy upewnić się, że palce stykają się z punktem pod kątem prostym i naciskać stopniowo.
Punkty do masażu:
Yongquan (nerka 1) — znajduje się w zagłębieniu powstałym po zgięciu palców stóp. Łagodzi zmęczenie nóg.
Xuehai (SP10) — znajduje się trzy szerokości palca powyżej wewnętrznej strony kolana, punkt ten poprawia krążenie krwi.
Sanyinjiao (SP6) — znajduje się cztery szerokości palca powyżej kostki, łagodzi napięcie mięśni.
Wzdłuż nóg znajduje się wiele ważnych punktów akupunkturowych. Ich stymulacja nie tylko reguluje poziom hormonów żeńskich, ale także rozwiązuje problem jędrnych, masywnych mięśni łydek.