モデルで最も目を引くのはその長い脚。細長い脚があれば、どんな角度から見てもスタイルが良く見える。太ももが太いあなたは、まだ他人を羨ましく思っているだろうか？今こそ変える時。太ももを細くするマッサージ法を紹介する。
脂肪型太もも
全身が太っている場合、太ももが太いのは脂肪が原因であることが多い。運動に加え、糖分や脂質の多い食品を避ける必要がある。魚介類や野菜を多く摂取すると脂肪代謝を促進し、有酸素運動も効果的です。
ふくらはぎ痩せプラン：タッピングマッサージ法
方法：指を軽く開いて中空状態にし、足首から膝裏に向かって両手でリズムよく下から上へタッピングします。右脚を終えたら、左脚も同じ方法で実施します。脚のリンパ管に沿って叩いたりマッサージしたりすることで、脚のリンパ節と血液循環がよりスムーズになります。また適度なマッサージにより、脚の重だるさやむくみを解消できます。この脚痩せ法を選択する場合、週に少なくとも2回以上、1時間以上のマッサージを継続することで効果を得られます。
むくみ型大根脚
指でふくらはぎの筋肉部分を強く押した際、皮膚の弾力回復が遅い場合はむくみが原因です。該当する方は水分摂取のタイミングを調整しましょう。日中は水分を多めに摂って老廃物を排出し、就寝3時間前からは水分摂取を控えめにします。
ふくらはぎ痩身プラン：揉みほぐしマッサージ法
方法：1. 両手で足首から膝に向かって下から上へ、軽くつまみながらマッサージする。
2. 両手をふくらはぎに置き、反対方向にねじる。
3. ふくらはぎの外側から内側へ、そして内側から外側へ、同じ動作で優しく撫でるようにマッサージする。
4. 親指の腹で足首から上に向かって軽く押す。
ふくらはぎを頻繁に揉みほぐすことで、ふくらはぎの血行が促進され、脚に滞留した水分が排出され、脚のラインがより美しく見えるようになります。
筋肉質の太もも
筋肉質の太ももを持つ女性は比較的少なく、通常は筋肉の輪郭がはっきりしているか、筋肉部位の肉が特に引き締まっています。この場合、無酸素運動を減らし、早歩きや水泳などの有酸素運動を増やしましょう。運動後はマッサージで筋肉の緊張をほぐすことが大切です。
ふくらはぎ痩せプラン：脚のツボマッサージ
方法：1. 親指をツボに垂直に当て、5～7秒間軽く押す→5～7秒間止める→再び5～7秒間押す→ゆっくり力を抜く。
2. 両手の親指を重ね、片手で押す要領で行う。刺激が強いため効果がより顕著。
3、親指で押せないツボには、他の4本の指を揃えて押します。親指と同じ方法で、指をツボに垂直に当て、ゆっくり押します。
マッサージするツボ：
湧泉（ようせん）穴——つま先を曲げると足の裏にできるくぼみ。脚の疲労軽減などに効果があります。
血海穴——膝の内側上部、指3本分の位置。血液循環を促進します。
三陰交穴——足首から指4本分上。筋肉の緊張を緩和します。
脚には多くの重要なツボが分布しています。ツボを刺激することで女性ホルモンの調整が可能になるだけでなく、ふくらはぎの筋肉が硬く太くなる悩みも解決できます。