Modelky nejvíce zaujmou svými dlouhými nohami; štíhlá lýtka dodávají každé postavě dokonalý vzhled. Stále závidíte ostatním své „tlusté kotníky”? Změna začíná právě teď – zde je doporučená masážní technika ke zmenšení obvodu lýtek. Tlusté kotníky Pokud máte obecně nadváhu, vaše kotníky jsou pravděpodobně tlusté. Kromě cvičení se vyhýbejte potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku.Zvýšení příjmu mořských plodů nebo zeleniny může pomoci metabolismu tuků a velmi vhodné jsou také aerobní cvičení. Program pro štíhlá lýtka: Technika poklepávací masáže Metoda: Prsty pevně přitiskněte k sobě a vytvořte dutinu. Začněte u kotníku a oběma rukama rytmicky poklepávejte směrem nahoru podél zadní strany nohy směrem ke kolenu. Stejný postup opakujte na levé noze. Poklepávání a masáž podél lymfatických uzlin na noze podporuje hladší lymfatický odtok a krevní oběh. Mírná masáž může také zmírnit těžkost nohou.Po dokončení pravé nohy opakujte stejný postup na levé noze. Poklepávání a masáž podél lymfatických drah nohou podporuje hladší lymfatický odtok a krevní oběh. Mírná masáž může také zmírnit těžkost nohou a snížit otoky. Pokud se rozhodnete pro tuto metodu hubnutí, zajistěte si alespoň dvě sezení týdně, každé trvající více než hodinu, abyste dosáhli viditelných výsledků.
Otoky typu „cankles“
Pokud se kůže po silném stlačení lýtkových svalů vrací zpět pomalu, znamená to zadržování vody. Osoby s tímto stavem by měly správně načasovat příjem tekutin: během dne pít více, aby se vyplavily odpadní látky z těla, ale tři hodiny před spaním příjem tekutin omezit.
Program na zeštíhlení lýtek: Technika hnětací masáže
Postup: 1. Oběma rukama jemně stiskněte a masírujte směrem nahoru od kotníků k kolenům.
2. Položte obě ruce na lýtkové svaly a otáčejte je v opačných směrech.
3. Jemně hladte od vnější strany lýtka k vnitřní straně a poté opakujte pohyb od vnitřní strany k vnější straně.
4. Pomocí polštářků palců jemně tlačte směrem nahoru od kotníků k kolenům.
5. Celou sekvenci opakujte třikrát.
3. Jemně hladte od vnější strany lýtka směrem k vnitřní straně lýtka, poté opakujte pohyb od vnitřní strany lýtka směrem k vnější straně lýtka.
4. Pomocí polštářků palců vyvíjejte lehký tlak směrem nahoru od kotníků k kolenům.
Pravidelné hnětení a masáž lýtkových svalů urychluje krevní oběh, pomáhá odvodňovat zadržované tekutiny a zlepšuje vzhled kontur nohou.
Svalnaté lýtkové svaly
Ženy se svalnatými lýtkovými svaly jsou relativně vzácné, obvykle vykazují výraznou svalovou definici nebo obzvláště pevnou tkáň v svalových oblastech. V takových případech omezte anaerobní cvičení a zvyšte aerobní aktivity, jako je rychlá chůze nebo plavání. Po cvičení proveďte masáž, aby se uvolnilo svalové napětí.
Program na zeštíhlení lýtek: Masáž akupunkturních bodů na nohou
Metoda: 1. Položte palec svisle na akupunkturní bod a jemně na něj tlačte po dobu 5–7 sekund. Počkejte 5–7 sekund, pak znovu zatlačte na 5–7 sekund a pomalu uvolněte.
2. Překryjte oba palce a tlačte technikou jedné ruky. Tím se zesílí stimulace a dosáhnete výraznějších výsledků.
3. U bodů, které nejsou přístupné palcem, stiskněte stejnou technikou čtyřmi prsty. Ujistěte se, že prsty jsou v kolmém kontaktu s bodem, a postupně stiskněte.
Masážní body:
Yongquan (ledvina 1) — nachází se v prohlubni, která vznikne při ohnutí prstů na nohou. Zmírňuje únavu nohou.
Xuehai (SP10) — Nachází se tři prsty nad vnitřní stranou kolena a podporuje krevní oběh.
Sanyinjiao (SP6) — Nachází se čtyři prsty nad kotníkem a zmírňuje svalové napětí.
Podél nohou se nachází řada důležitých akupunkturních bodů. Jejich stimulace nejen reguluje ženské hormony, ale také řeší problémy s pevnými a objemnými lýtkovými svaly.