對肥胖者而言，最困擾的部位恐怕是腹部。脂肪最先堆積的區域正是腹部。因此，注重美容的女性若考慮減重，首要關鍵在於消除腹部多餘脂肪。現在就讓我們跟隨編輯部，一同探索消除腹部脂肪的秘訣吧！
有氧運動與科學飲食
最科學有效的減重方式，在於結合有氧運動與科學飲食。同時需根據自身體能狀況逐步增加運動量，過度劇烈運動不僅無法創造燃脂條件，更可能導致肌肉肥大並造成心臟負擔。
有氧運動包含保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等項目，可依個人興趣選擇。在此特別推薦兩項最適合年節期間減重的運動：
其一是游泳。
30分鐘游泳可消耗1100大卡，因其代謝速度極快，能比日常活動更高效燃燒脂肪。游泳對體型改善效果顯著，能減少腹部脂肪並強化臀肌，是理想的減重輔助療法。
第二項是健走。
飯後約45分鐘以時速4.8公里步行，可加速熱量消耗。若於餐後2至3小時再次步行，效果更佳。
排毒通便的飲食療法
一、海苔芝麻飯
材料：烤海苔100克、黑芝麻・白芝麻各120克、白飯
作法：
1. 先用剪刀將海苔剪成細絲，再以擀麵杖將兩種芝麻搗碎。
2. 將處理好的材料拌入米飯中食用。單次份量控制在1～2碗，剩餘部分可保存留待下次使用。
要點：海苔富含β-胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養素，能促進腸胃蠕動。芝麻則含有大量胺基酸、膳食纖維及礦物質，有助於促進排便。芝麻自古具有滋養肝腎之效，對改善便秘尤為顯著。
芝麻作為改善便秘的食材，持續食用更可期待減重效果。於節食期間搭配芝麻食用，亦有助於改善肌膚狀態。除海苔芝麻飯外，尚有黑芝麻粥、芝麻腦湯等多樣烹調方式。
二、核桃粥
材料：糯米、核桃5顆、紅棗1顆、鹽或砂糖
作法：
1、先敲開核桃取出果仁，浸水至微軟後剝除表皮薄膜，研磨成泥。
2、紅棗對半剖開去核，果肉浸水後切碎備用。
3、所有材料入鍋加適量水煮沸，待食材軟化後依口味以鹽或糖調味即成。
要點：核桃果實具甘溫性質，能潤腸通便。早晨時間充裕時可作為早餐食用。午後飢餓時，尤其便秘傾向者應避免高熱量點心，改食此核桃粥。滋養豐富且有益健康，更是改善便秘的絕佳午後輕食！