Azoknál, akik súlyproblémákkal küzdenek, gyakran a has viseli a terhet, mivel a felesleges zsír elsősorban ott halmozódik fel. Ezért a fogyni vágyó nők számára a hasi zsír eltüntetése a legfontosabb. Nézzük meg, milyen hatékony stratégiákkal lehet csökkenteni ezt a makacs területet.
Aerob testmozgás és kiegyensúlyozott táplálkozás
A leginkább tudományosan megalapozott és hatékony megközelítés az aerob testmozgás és a jól megtervezett étrend kombinációja.Ugyanakkor a testmozgás intenzitását fokozatosan kell növelni, az egyéni fizikai állapotnak megfelelően. A túlzottan megterhelő tevékenység nem teremt feltételeket a zsírégetéshez, csupán megvastagítja az izmokat és túlterheli a szívet.
Az aerob tevékenységek közé tartozik a bowling, a tollaslabda, a kocogás és az ugrókötelezés, amelyek közül mindenki a saját ízlése szerint választhat. Íme két ajánlott gyakorlat, amely alkalmas az ünnepek utáni fogyásra.
Először is az úszás.
30 perc úszás körülbelül 1100 kilokalóriát éget el, felgyorsítva az anyagcserét, hogy a zsír gyorsabban égjen el, mint általában. Javítja az alakot is, mivel csökkenti a hasi zsírt és erősíti a farizmokat, így ideális kiegészítő fogyókúrás terápia.
Másodszor, a gyaloglás.
Étkezés után körülbelül 45 percig 4,8 km/órás sebességgel történő séta gyorsan égeti a kalóriákat. Étkezés után 2-3 órával ismételt séta fokozza az eredményeket.
Vegyen fel méregtelenítő és hashajtó hatású ételeket
1. Tengeri moszat és szezámos rizs
Hozzávalók: 100 g pörkölt tengeri moszat, 120 g fekete és fehér szezámmag, főtt rizs
Elkészítés:
1. Először ollóval apróra vágja a norit, majd mindkét típusú szezámmagot sodrófával összetörje.
2. Keverje össze az elkészített hozzávalókat a főtt rizzsel, alaposan keverje össze, majd fogyassza. Egy adaghoz csak kis mennyiségre van szükség – körülbelül 1-2 kanál –, a maradékot pedig tárolja későbbi felhasználásra.
Tippek: A tengeri moszat gazdag olyan tápanyagokban, mint a karotin, a kalcium, a kálium és a vas, amelyek elősegítik az emésztést. A szezámmag bőséges mennyiségben tartalmaz aminosavakat, élelmi rostokat és ásványi anyagokat, amelyek elősegítik a bélmozgást. A szezámmagot hagyományosan a máj és a vese táplálására értékelik, és különösen hatékony a székrekedés ellen.
A szezámmag természetes gyógymód a székrekedés ellen. Rendszeres fogyasztása segít a testsúly szabályozásában és az alakformálásban is. A szezám beépítése az étrendbe akár a bőr állapotát is javíthatja. A tengeri moszat és a szezámos rizs mellett a szezámmag számos más ételhez is felhasználható, például fekete szezámos zabkásához vagy a szezámos agyfokozó leveshez.
II. Diós zabkása
Hozzávalók: Ragadós rizs, 5 dió, 1 vörös datolya, só vagy cukor
Elkészítés:
1. Először törje fel a diót, vegye ki a magokat, és áztassa őket vízben. Amikor kissé megpuhultak, húzza le a vékony külső héjat, és törje össze a magokat.
2. Vágjuk félbe a vörös datolyát, távolítsuk el a magot, áztassuk vízben a húsát, majd törjük össze.
3. Keverjük össze az összes hozzávalót egy edényben elegendő vízzel. Ha megfőtt, ízlés szerint sózzuk vagy cukrozzuk.
Tippek: A diómagok édesek, melegítő hatásúak és segítik a bélműködést. Ha reggel van rá idő, ez egy kiváló reggeli választás. Délután, ha éhesek vagyunk, különösen székrekedés esetén, kerüljük a kalóriatartalmú snackeket. Inkább válasszuk ezt a tápláló diós zabkását – hidratál, elősegíti a jó közérzetet és enyhíti a székrekedést, így ideális délutáni frissítő!