U lidí, kteří bojují s nadváhou, je často nejvíce postižena oblast břicha, protože se tam nadbytečný tuk hromadí jako první. Pro ženy, které chtějí zhubnout, je proto nejdůležitější zaměřit se na tuk v oblasti břicha. Podívejme se na účinné strategie, jak zredukovat tuto problematickou oblast. Aerobní cvičení a vyvážená strava Nejvědečtější a nejúčinnější přístup kombinuje aerobní cvičení s dobře naplánovanou stravou.Zároveň by se intenzita cvičení měla postupně zvyšovat podle fyzické kondice. Nadměrná namáhavá činnost nevytváří podmínky pro spalování tuků, pouze zesiluje svaly a přetěžuje srdce.
Mezi aerobní aktivity patří bowling, badminton, jogging a skákání přes švihadlo, které si můžete vybrat podle svých osobních preferencí. Zde jsou dvě doporučená cvičení vhodná pro hubnutí po svátcích.
Za prvé, plavání.
30 minut plavání spálí přibližně 1 100 kilokalorií, což urychluje metabolismus a spalování tuků. Plavání také zlepšuje postavu tím, že redukuje břišní tuk a posiluje hýžďové svaly, což z něj činí ideální doplňkovou terapii při hubnutí.
Za druhé, chůze.
Chůze rychlostí 4,8 km/h po dobu přibližně 45 minut po jídle rychle spaluje kalorie. Chůze 2 až 3 hodiny po jídle výsledky ještě vylepší.
Zařaďte do jídelníčku potraviny s detoxikačními a projímavými účinky
1. Rýže s mořskými řasami a sezamem
Ingredience: 100 g pražených mořských řas, 120 g černého a bílého sezamu, vařená rýže
Postup:
1. Nejprve nori nůžkami nakrájejte na jemné proužky a poté oba druhy sezamových semínek rozdrobte válečkem na těsto.
2. Připravené ingredience smíchejte s vařenou rýží, dobře promíchejte a konzumujte. Na jednu porci stačí malé množství – asi 1–2 lžíce – zbytek uložte pro budoucí použití.
Tipy: Mořské řasy jsou bohaté na živiny, jako je karoten, vápník, draslík a železo, které podporují trávení. Sezamová semínka obsahují velké množství aminokyselin, vlákniny a minerálů, které podporují vyprazdňování. Sezamová semínka jsou tradičně ceněna pro své blahodárné účinky na játra a ledviny a jsou zvláště účinná proti zácpě.
Sezamová semínka jsou přírodním lékem na zácpu. Pravidelná konzumace také pomáhá při regulaci hmotnosti a formování postavy. Zařazení sezamu do jídelníčku může dokonce zlepšit stav pokožky. Kromě rýže s mořskými řasami a sezamem se sezamová semínka hodí do různých pokrmů, jako je kaše z černého sezamu nebo sezamová polévka podporující mozkovou činnost.
II. Ořechová kaše
Ingredience: Lepkavá rýže, 5 vlašských ořechů, 1 červená datle, sůl nebo cukr
Postup:
1. Nejprve rozlouskněte vlašské ořechy, vyjměte jádra a namočte je do vody. Jakmile mírně změknou, oloupejte tenkou vnější slupku a jádra rozdrťte.
2. Červenou datli rozkrojte na polovinu, vyjměte pecku, dužinu namočte do vody a poté ji rozmačkejte.
3. Smíchejte všechny ingredience v hrnci s dostatečným množstvím vody. Vařte na mírném ohni, dokud nejsou ingredience uvařené, poté dochuťte solí nebo cukrem podle chuti. Podávejte.
Tipy: Vlašské ořechy mají sladkou, zahřívající povahu a podporují pravidelné vyprazdňování. Pokud máte ráno čas, je to vynikající volba k snídani. Pokud vás odpoledne přepadne hlad, zejména v období zácpy, vyhněte se kalorickým svačinám. Místo toho si dejte tuto výživnou ořechovou kaši – hydratuje, podporuje dobré zdraví a zmírňuje zácpu, takže je ideálním odpoledním občerstvením!