隨著女性年齡增長，多數人可能面臨胸部下垂問題。健身教練指出，胸部周圍分布著豐富肌群，透過運動強化肌肉可提供支撐，有效預防乳房鬆弛。
方法一：器械訓練
乳房肌肉組織分為上束、中束、下束、內束、外束五組，可針對不同部位選擇器械或啞鈴鍛鍊，藉此緊實胸型、維持線條高度、防止下垂，並將乳房向內收攏。
重點：過度訓練可能導致胸圍縮小，器械訓練應適度進行，建議在健身教練指導下操作。
方法二：合掌伸展
雙手合十，掌心相互推擠向中心施壓。當感到雙側胸肌緊繃有張力時，維持5秒後放鬆。重複此動作10次。
要點：此法能強化雙側胸肌，提升胸部支撐力。
方法三：手腕相互牽引
雙手腕交疊於胸前握緊，保持肘關節外展，以雙手相互向外牽引。維持5秒後放鬆，重複10次。此動作產生的牽引力可使胸肌緊繃。
重點：用力過猛可能損傷手腕，反而適得其反。
方法四：挺胸夾臂
挺直背脊、胸膛外擴坐姿。雙臂伸直握拳，使肘部內側與手腕緊貼身體。保持肩胛外展狀態，胸肌與背肌緊繃2～3秒後放鬆。重複10次。
要點：循序漸進至關重要。初期若無法維持時間，可縮短動作時長，逐步適應。