S staranjem mnoge ženske doživijo povešanje prsi. Fitnes trenerji opozarjajo, da prsni koš obdajajo številne mišice. Krepitev teh mišic z vadbo lahko zagotovi podporo in prepreči povešanje prsi.
Prva metoda:Vadba z utežmi
Mišično tkivo prsi sestavlja pet različnih skupin: zgornja, srednja, spodnja, notranja in zunanja. Izbiranje ustrezne opreme ali uteži za vadbo določenih področij lahko utrdi prsni koš, dvigne linijo prsi, prepreči povešanje in privleče prsi navznoter.
NASVETI: Prekomerna vadba lahko zmanjša velikost prsi, zato je priporočljiva zmerna vadba z utežmi, po možnosti pod vodstvom fitnes trenerja.
Metoda 2: Stiskanje dlani
Trdno stisnite dlani in pritisnite proti sredini. Ko začutite, da se prsne mišice na obeh straneh prsi napenjajo in napenjajo, zadržite še 5 sekund, preden sprostite. Ponovite 10-krat.
NASVETI: Ta metoda krepi stranske prsne mišice, kar pomaga pri podpori prsi.
Tretja metoda: Poteg zapestij
Prekrižajte zapestja pred prsmi, komolce pa držite navzven. Roke potegnite narazen z navzven usmerjenim pritiskom, zadržite 5 sekund, nato sprostite. Ponovite 10-krat. Napetost, ki nastane pri tem potegu, vključi prsne mišice.
NASVETI: Izogibajte se prekomerni sili, saj lahko to preobremeni zapestja in ima nasproten učinek.
Četrta metoda:Stiskanje rok z iztegnjenim prsnim košem
Sedite pokončno z dvignjenim prsnim košem. Iztegnite roke, stisnite pesti, notranji komolci in zapestja pa naj bodo pritisnjeni k telesu. Ramena naj bodo odprta. Napetost v prsnih in hrbtnih mišicah zadržite 2–3 sekunde, nato sprostite. Ponovite 10-krat.
NASVETI: Pri tej metodi napredujte postopoma. Če je vaša začetna vzdržljivost nizka, skrajšajte trajanje, dokler ne postane udobno.