À medida que as mulheres envelhecem, muitas podem sofrer flacidez mamária. Os treinadores físicos observam que vários músculos circundam a área do peito; fortalecer esses músculos através de exercícios pode fornecer suporte e prevenir a flacidez mamária.
Método um:Treino com pesos
O tecido muscular dos seios é composto por cinco grupos distintos: superior, médio, inferior, interno e externo. A seleção de equipamentos ou halteres adequados para trabalhar áreas específicas pode firmar o peito, elevar a linha do busto, prevenir a flacidez e puxar os seios para dentro.
DICAS: O treino excessivo pode reduzir o tamanho do busto, por isso é aconselhável um treino com pesos moderado, de preferência sob a orientação de um instrutor de fitness.
Método dois: palmas das mãos pressionadas uma contra a outra
Pressione as palmas das mãos firmemente uma contra a outra, aplicando pressão em direção ao centro. Quando sentir os músculos peitorais de ambos os lados do peito a contrair e ficarem tensos, mantenha a posição por mais 5 segundos antes de soltar. Repita 10 vezes.
DICAS: Este método fortalece os músculos peitorais laterais, ajudando a sustentar os seios.
Método três: Puxadas de pulso
Cruze os pulsos à frente do peito, mantendo os cotovelos para fora. Afaste as mãos com pressão para fora, mantenha a posição por 5 segundos e solte. Repita 10 vezes. A tração resultante cria tensão nos músculos do peito.
DICAS: Evite força excessiva, pois isso pode forçar os pulsos e ser contraproducente.
Método quatro:Aperto dos braços com o peito para fora Sente-se direito com o peito levantado. Estenda os braços completamente, com os punhos cerrados, os cotovelos internos e os pulsos pressionados contra o corpo. Mantenha os ombros abertos. Mantenha a tensão nos músculos do peito e das costas por 2 a 3 segundos antes de soltar. Repita 10 vezes. DICAS: Progida gradualmente com este método. Se a resistência inicial for baixa, reduza a duração até se sentir confortável.