Az idő előrehaladtával sok nőnél előfordulhat a mell megereszkedése. A fitneszedzők rámutatnak, hogy a mellkas területét számos izom veszi körül. Ezeknek az izmoknak a megerősítése edzéssel támasztást nyújthat és megakadályozhatja a mell megereszkedését.
Első módszer:Súlyzós edzés
A mell izomszövet öt különálló csoportból áll: felső, középső, alsó, belső és külső. A megfelelő felszerelés vagy súlyzók kiválasztásával meg lehet erősíteni a mellkasot, emelni a mellvonalat, megelőzni a megereszkedést és befelé húzni a melleket.
TIPPEK: A túlzott edzés csökkentheti a mellméretet, ezért mérsékelt súlyzós edzés ajánlott, ideális esetben fitneszedző irányítása alatt.
Második módszer: tenyér összenyomása
Nyomja össze erősen a tenyerét, és nyomást gyakoroljon a középpont felé. Amikor érezni kezdi, hogy a mellkas mindkét oldalán a mellizmok megfeszülnek és megfeszülnek, tartsa még 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-szer.
TIPPEK: Ez a módszer erősíti az oldalsó mellizmokat, segítve a mell megtámasztását.
Harmadik módszer: Csuklóhúzás
Keresztbe teszi a csuklóit a mellkasa előtt, a könyökét kifelé tartva. Kifelé irányuló nyomással húzza szét a kezeit, tartsa 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-szer. Az ezzel a húzással létrehozott feszültség bevonja a mellizmokat.
TIPPEK: Kerülje a túlzott erőkifejtést, mert ez megterhelheti a csuklóit és ellenkező hatást válthat ki.
Negyedik módszer:Mellkas kinyújtása és karok összenyomása
Üljön egyenesen, mellkasát emelje meg. Nyújtsa ki teljesen a karjait, ökölbe szorítva, könyökét és csuklóját a testéhez szorítva. Tartsa nyitva a vállait. Tartsa feszesen a mellkas- és hátizmokat 2-3 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-szer.
TIPPEK: Haladjon fokozatosan ezzel a módszerrel. Ha kezdetben alacsony az állóképessége, rövidítse le az időtartamot, amíg kényelmesnek érzi.