Naisten ikääntyessä monet voivat kokea rintojen notkahtamista. Kunto-ohjaajat huomauttavat, että rintakehää ympäröi lukuisia lihaksia. Näiden lihasten vahvistaminen liikunnan avulla voi tukea rintoja ja estää niiden notkahtamista.
Menetelmä yksi:Painoharjoittelu
Rintojen lihaskudos koostuu viidestä eri ryhmästä: ylä-, keski-, ala-, sisä- ja ulko-osasta. Valitsemalla sopivat laitteet tai käsipainot tiettyjen alueiden harjoittamiseen voit kiinteyttää rintakehää, nostaa rintojen linjaa, estää roikkumista ja vetää rintoja sisäänpäin.
VINKKI: Liiallinen harjoittelu voi pienentää rintojen kokoa, joten on suositeltavaa harjoitella kohtuullisesti, mieluiten kunto-ohjaajan ohjauksessa.
Menetelmä 2: Kämmenet vastakkain
Paina kämmenet tiukasti vastakkain ja paina keskustaa kohti. Kun tunnet rintalihasten kiristyvän ja jännittyvän rinnan molemmilla puolilla, pidä asentoa vielä 5 sekuntia ennen kuin vapautat. Toista 10 kertaa.
VINKKI: Tämä menetelmä vahvistaa sivuttaisia rintalihaksia, mikä auttaa tukemaan rintoja.
Kolmas menetelmä: Ranteiden vetäminen
Risti ranteesi rinnan edessä pitäen kyynärpäät ulospäin. Vedä kädet erilleen ulospäin suuntautuvalla paineella, pidä asento 5 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 10 kertaa. Tuloksena oleva vetovoima luo jännitystä rintalihaksiin.
VINKKI: Vältä liiallista voimaa ranteiden vammojen ja haitallisten vaikutusten ehkäisemiseksi.
Neljäs menetelmä:Rinnan ulos työntäminen ja käsien puristaminen
Istu suorassa selkä suorana ja rinta ylhäällä. Ojenna kädet täysin, nyrkit puristettuina, kyynärpäät ja ranteet lähellä vartaloa. Pidä hartiat avoimina. Pidä rinta- ja selkälihaksia jännittyneinä 2–3 sekuntia ennen kuin vapautat. Toista 10 kertaa.
VINKKI: Edisty tässä menetelmässä asteittain. Jos alkuperäinen kestävyytesi on heikko, lyhennä kestoa, kunnes se tuntuu mukavalta.