S přibývajícím věkem může u mnoha žen docházet k povislým prsům. Fitness trenéři poukazují na to, že oblast hrudníku obklopuje řada svalů. Posílení těchto svalů cvičením může poskytnout oporu a zabránit povislým prsům.
Metoda jedna:Silový trénink
Svalová tkáň prsou se skládá z pěti odlišných skupin: horní, střední, dolní, vnitřní a vnější. Výběrem vhodného vybavení nebo činek zaměřených na konkrétní oblasti můžete zpevnit hrudník, zvednout linii poprsí, zabránit povislosti a přitáhnout prsa dovnitř.
TIPY: Nadměrný trénink může zmenšit velikost poprsí, proto je vhodné provádět silový trénink s mírou, ideálně pod vedením fitness instruktora.
Metoda dvě: Stisknuté dlaně
Pevně stiskněte dlaně k sobě a vyvíjejte tlak směrem do středu. Když ucítíte, jak se prsní svaly na obou stranách hrudníku napínají a zpevňují, vydržte ještě 5 sekund, než uvolníte. Opakujte 10krát.
TIPY: Tato metoda posiluje boční prsní svaly, které pomáhají podpírat prsa.
Metoda třetí: Tahání zápěstí
Zkřížte zápěstí před hrudníkem a lokty držte směrem ven. Taháním rukou směrem ven udržujte pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10krát. Výsledná trakce vytváří napětí v prsních svalech.
TIPY: Vyhněte se nadměrné síle, abyste předešli zranění zápěstí a kontraproduktivním účinkům.
Metoda čtvrtá:Stlačení paží s vypnutou hrudí
Posaďte se vzpřímeně s vypnutou hrudí. Natáhněte paže, zaťaté pěsti, s vnitřními lokty a zápěstími přitlačenými k tělu. Ramena mějte otevřená. Udržujte napětí v hrudních a zádových svalech po dobu 2–3 sekund, než uvolníte. Opakujte 10krát.
TIPY: S touto metodou postupujte postupně. Pokud je vaše počáteční výdrž nízká, zkraťte dobu trvání, dokud vám to nebude vyhovovat.