Kako se lahko učinkovito zdravi nespečnost? Ni težko, če se opredeli ključni terapevtski pristop. Ne glede na stanje pacienta bo osredotočanje izključno na zunanje dejavnike in zanemarjanje notranjega čustvenega procesiranja povzročilo, da bo vsako zdravljenje neučinkovito. Da bi povečali učinkovitost zdravil za nespečnost, je torej najpomembneje doseči notranjo sprostitev. Le tako se lahko nespečnost zdravi pri korenini.
Bolnike z nespečnostjo spodbujajte, naj redno poslušajo glasbo. Pomirjujoče, ritmične melodije lahko umirijo um, sprostijo telo in spodbudijo spanje. Izogibajte se hitri glasbi, saj lahko ima nasproten učinek. Hkrati naučite bolnike, naj zaprejo oči in umirijo duha, da se z duševno sprostitvijo vzpostavi zaspanost.
Obvladovanje telesne sprostitve dopolnjuje duševni mir. Izbira udobnega položaja za spanje izboljša užitek v počitku in notranji mir. Ležanje na boku je na splošno optimalno, čeprav se preference razlikujejo. Ko ležite na hrbtu, zaprite oči in se postopoma sprostite, da telesna sprostitev olajša zaspavanje.
Uporabno je, če ob postelji položite sadje, saj ima njegov vonj pomirjajoče lastnosti, ki pomagajo pri zaspavanju. Priporočljivo je tudi, da v svojo redno prehrano vključite sadje, kot so jabolka, pomaranče in banane, saj imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem.
Končno, za premagovanje nespečnosti je potreben dvojni pristop, ki obravnava tako psihološke kot fizične vidike. Zanemarjanje duševne razsežnosti ni pametno; želeni rezultat je mogoče doseči le s hkratnim sproščanjem uma in telesa.