不眠症を効果的に治療するにはどうすればよいか？実は難しくなく、治療の突破口を見つけることが鍵である。どのタイプの患者であっても、外的要因の改善のみに注力し、内面の環境処理を軽視すれば、いかなる不眠治療法も期待通りの効果を得るのは難しい。したがって、不眠治療の効果を倍増させるには、まず心のリラックスを実現することが必要である。そうすることで初めて、不眠症を根本から治癒させることができる。
不眠症患者には普段から音楽を聴くことを勧めましょう。穏やかでリズミカルな音楽は心を和らげ、心身をリラックスさせ、睡眠導入を助けます。逆効果になる恐れがあるため、速いテンポの音楽は絶対に避けてください。同時に、目を閉じて精神を落ち着かせる方法を患者に覚えさせ、精神的にリラックスさせることで、眠気を感じ始める状態へと導きます。
身体と心のリラックスを同時に学びましょう。自分に合った寝姿勢を選ぶことで、睡眠中の快適さが増し、内面が静かになります。一般的に横向き寝が最適ですが、個人差があります。仰向けになったら目を閉じ、ゆっくりと自分を解きほぐすことで身体もリラックスし、眠りへと導かれます。
枕元に果物を置いておくと、果物の芳香が鎮静作用をもたらし、睡眠を促します。普段からリンゴ、オレンジ、バナナなど神経系を落ち着かせる果物を積極的に摂取しましょう。
要するに、不眠症を根本的に治すには、心理面と身体面の双方からアプローチする必要があります。心理面を軽視せず、心身ともにリラックスさせてこそ、期待する効果が得られます。