Jak lze účinně léčit nespavost? Není to obtížné, pokud se najde správný terapeutický přístup. Bez ohledu na stav pacienta bude jakákoli léčba neúčinná, pokud se zaměří pouze na vnější faktory a zanedbá vnitřní emoční regulaci. Pro maximalizaci účinnosti léků na nespavost je tedy nejdůležitější dosáhnout vnitřního uvolnění. Teprve pak lze nespavost vyléčit u kořene.
Povzbuzujte osoby trpící nespavostí, aby pravidelně poslouchaly hudbu. Uklidňující, rytmické melodie mohou uklidnit mysl, uvolnit tělo i ducha a napomoci usínání. Vyhněte se rychlé hudbě, protože ta může mít opačný účinek. Současně naučte pacienty zavírat oči a odpočívat duchem, aby mentální relaxace postupně vyvolala ospalost.
Zvládnutí fyzické relaxace doplňuje duševní klid. Výběr pohodlné polohy na spaní zvyšuje pohodu a vnitřní klid. Obecně je optimální poloha na boku, ale preference se liší. Když ležíte na zádech, zavřete oči a postupně se uvolněte, aby tělesná relaxace usnadnila usínání.
Umístění ovoce poblíž postele může být prospěšné, protože jeho vůně má uklidňující účinky, které napomáhají usínání. Doporučuje se také zařadit do pravidelné stravy ovoce jako jablka, pomeranče a banány, protože mají uklidňující účinek na nervový systém.
Konečně, překonání nespavosti vyžaduje dvojí přístup, který se zabývá jak psychologickými, tak fyzickými aspekty. Zanedbávat duševní rozměr není moudré; pouze současným uvolněním mysli a těla lze dosáhnout požadovaného výsledku.