Kolesarjenje je idealna prostočasna in rekreativna aktivnost za jesen in zimo. S spremembo pristopa k rekreativnemu kolesarjenju je mogoče doseči izgubo teže.
Kolesarjenje za izgubo teže Vprašanje 1: Koliko je treba kolesariti, da se izgubi teža?
Za izgubo teže je trajanje kolesarjenja pomembnejše od dejanske prevožene razdalje, kar pomeni, da udeležba v profesionalnih kolesarskih tekmovanjih ni potrebna.Najprej si s preprostim testom sestavite načrt kolesarjenja: z mobilno aplikacijo izmerite, koliko kilometrov lahko prekolesarite v 30 minutah. Zabeležite to razdaljo in si prizadevajte, da boste pri naslednjih vožnjah prekolesarili enako razdaljo v krajšem času. Ko se bo vaša telesna pripravljenost izboljšala, boste vsako vožnjo opravili hitreje in porabili več kalorij.
Ko se navadite na kolesarjenje, boste verjetno razvili strast do tega športa, kar vam bo omogočilo, da postopoma izvedete naslednjo fazo svojega načrta: več časa posvetite kolesarjenju. Na primer, si zastavite cilj tri vadbe na teden: eno 30-minutno kratko vožnjo, eno 45-minutno sproščeno vožnjo in eno 60-120-minutno daljšo vožnjo.
Za doseganje pomembnih ciljev hujšanja je intenzivnost vadbe pomembnejša od hitrosti kolesarjenja.V primerjavi s kolesarjenjem z nizko intenzivnostjo, visoko intenzivne vadbe porabijo več kalorij. Različne vrste koles in razmere na cesti prav tako vplivajo na intenzivnost in hitrost. Na primer, za vožnjo po blatnih gozdnih poteh je morda potrebno gorsko kolo, kjer je za vzdrževanje hitrosti 20 km/h potrebno precejšnje naprezanje. Vendar je doseganje enake hitrosti na cestnem kolesu po asfaltiranih cestah precej lažje.
Kolesarjenje za hujšanje Vprašanje 2: Kje je najbolj učinkovito kolesariti za hujšanje?
Kolesarjenje za hujšanje zahteva znatno porabo kalorij, pri čemer pot in teren vplivata na trajanje in intenzivnost. Za optimalne rezultate dajte prednost odsekom z minimalnim prometom, malo pešcev, dobrimi cestnimi razmerami in manj križišči ali semaforji.Pogoste ustavitve na rdečih semaforjih povzročajo upad srčnega utripa, kar zmanjšuje čas treninga, zmanjšuje porabo kalorij in zmanjšuje potencial kolesarjenja. Mnoga tuja mesta imajo namenske kolesarske steze, zato je kolesarjenje v tujini tako priljubljeno – varnost je namreč med vožnjo najpomembnejša.
Kolesarjenje za hujšanje Vprašanje tri: Kako varno in učinkovito kolesariti za hujšanje?
Vključite trening na hribih, da okrepite spodnji del telesa, izboljšate aerobno zmogljivost in porabite več kalorij. Poiščite daljše klance, da se izzovete v okviru programa hujšanja.Ko bo redno kolesarjenje postalo navada, izzovite svojo hitrost s postopnim povečevanjem hitrosti na ravnem terenu. Vključite kratke počitke in ponovite cikel 3–5-krat na vadbo. Križno treniranje dodatno izboljša rezultate. Kolesarjenje je odlično za hujšanje, vendar ga lahko v kombinaciji z drugimi vajami še pospešite. V primeru neprimernega vremena opravite preprosto vadbo za moč doma, da utrdite dosežke.
Med kolesarjenjem ne uporabljajte slušalk.
Razen pri vadbi na sobnem kolesu, nošenje slušalk predstavlja veliko tveganje tudi na namenskih kolesarskih stezah. Kolesarjenje zahteva stalno pozornost na razmere na cesti; slušalke ovirajo slušno zaznavanje, kar vodi do vizualne motnje in poveča verjetnost nesreče. Zato med vožnjo ne nosite slušalk za poslušanje glasbe ali telefoniranje.Če resnično potrebujete opraviti nujen klic ali poslati sporočilo, najprej ustavite kolo. Med kolesarjenjem nikoli ne uporabljajte mobilne naprave.
Pri načrtovanju vožnje pozorno spremljajte vremenske razmere in se pred odhodom ustrezno pripravite. Če se vreme med vožnjo nepričakovano poslabša, ustavite ali prenehajte kolesariti, da se izognete morebitnim nevarnostim.