Jízda na kole je ideální volnočasová a fitness aktivita na podzim a v zimě. Změnou přístupu k rekreační cyklistice lze dosáhnout úbytku hmotnosti.
Jízda na kole pro hubnutí Otázka 1: Jak daleko je třeba jet na kole, aby se zhublo?
Pro účely hubnutí je důležitější doba jízdy na kole než skutečná ujetá vzdálenost, což znamená, že účast v profesionálních cyklistických závodech není nutná.Nejprve si stanovte plán cyklistiky pomocí jednoduchého testu: pomocí mobilní aplikace změřte, jakou vzdálenost dokážete ujet za 30 minut. Zaznamenejte si tuto vzdálenost a snažte se při dalších jízdách ujet stejnou vzdálenost za kratší dobu. Jak se vaše kondice zlepší, budete každou jízdu absolvovat rychleji a spálíte více kalorií.
Jakmile si na cyklistiku zvyknete, pravděpodobně si tento sport zamilujete, což vám umožní postupně přejít k další fázi vašeho plánu: věnovat cyklistice více času. Například si stanovte cíl tří tréninků týdně: jeden 30minutový krátký trénink, jeden 45minutový trénink v pohodovém tempu a jeden 60–120minutový delší trénink.
Pro dosažení významných cílů v hubnutí je intenzita cvičení důležitější než rychlost jízdy na kole.Ve srovnání s jízdou na kole s nízkou intenzitou spálíte při jízdě s vysokou intenzitou výrazně více kalorií. Různé typy kol a podmínky na silnici také ovlivňují intenzitu a rychlost. Například jízda po blátivých lesních stezkách může vyžadovat horské kolo, kde udržení rychlosti 20 km/h vyžaduje značné úsilí. Dosáhnout stejné rychlosti na silničním kole po zpevněném povrchu je však podstatně snazší.
Jízda na kole pro hubnutí Otázka č. 2: Kde je nejúčinnější místo pro jízdu na kole za účelem hubnutí?
Jízda na kole pro hubnutí vyžaduje značný výdej kalorií, přičemž trasa a terén ovlivňují délku a intenzitu. Pro dosažení optimálních výsledků upřednostňujte úseky s minimálním provozem, malým počtem chodců, dobrými podmínkami na silnici a menším počtem křižovatek nebo semaforů.Časté zastávky na červenou světelnou signalizaci způsobují pokles srdeční frekvence, což zkracuje tréninkový čas, snižuje spalování kalorií a omezuje potenciál cyklistiky. Mnoho zahraničních měst má vyhrazené cyklistické pruhy, proto je cyklistika v zahraničí tak populární – bezpečnost je při jízdě na kole prvořadá.
Jízda na kole pro hubnutí Otázka třetí: Jak jezdit na kole bezpečně a efektivně pro hubnutí?
Zařaďte do tréninku jízdu do kopce, abyste posílili dolní část těla, zvýšili aerobní kapacitu a spálili více kalorií. Vyhledávejte delší stoupání, abyste se v rámci svého programu hubnutí více namáhali.Jakmile se pravidelné ježdění na kole stane zvykem, zkuste zvýšit svou rychlost postupným zvyšováním tempa na rovném terénu. Zařaďte krátké přestávky na odpočinek a opakujte cyklus 3–5krát za trénink. Křížový trénink dále zlepšuje výsledky. Jízda na kole je vynikající pro hubnutí, ale v kombinaci s jinými cvičeními urychluje pokrok. V nevhodných povětrnostních podmínkách provádějte jednoduchý silový trénink doma, abyste upevnili dosažené výsledky.
Při jízdě na kole nepoužívejte sluchátka.
S výjimkou tréninku na stacionárním kole v interiéru představuje nošení sluchátek značné riziko i na vyhrazených cyklostezkách. Jízda na kole vyžaduje neustálé vnímání podmínek na silnici; sluchátka zhoršují sluchové vnímání, což vede k vizuálnímu rozptýlení a zvyšuje pravděpodobnost nehody. Proto se při jízdě vyhýbejte nošení sluchátek pro poslech hudby nebo telefonování.Pokud opravdu potřebujete urgentně telefonovat nebo poslat SMS, nejprve zastavte kolo. Nikdy nepoužívejte mobilní zařízení při jízdě na kole. Při plánování jízdy pečlivě sledujte povětrnostní podmínky a před vyjetím se podle toho připravte. Pokud se počasí během jízdy neočekávaně zhorší, zastavte nebo přerušte jízdu, abyste se vyhnuli potenciálním nebezpečím.