Todas as mulheres admiram homens com músculos bem definidos, mas muitos homens lutam contra a falta de tônus muscular. Não tema! Hoje compilámos métodos abrangentes para os homens construírem músculos em todo o corpo. Estas técnicas irão, sem dúvida, ajudar na sua jornada de construção muscular. O que está à espera? Vamos mergulhar!
Índice
1. Como os homens podem treinar os músculos abdominais
2. Métodos para os homens treinarem os músculos peitorais
3. Métodos para os homens treinarem os músculos dos ombros
4. Métodos de treino para os homens aumentarem a massa muscular
5. Métodos de treino para os músculos dorsais largos dos homens
6. Métodos para os homens treinarem os músculos das pernas
7. Métodos de treino para os músculos dos braços dos homens
8. Métodos de treino para os músculos glúteos dos homens
9.Erros comuns no desenvolvimento muscular no verão para homens
Como os homens podem treinar os músculos abdominais
Abdominais bem definidos são a prova definitiva de um ótimo físico, e homens com tanquinho são sempre muito procurados. Então, quais são os melhores métodos para os homens treinarem os abdominais? Abaixo, a Health and Wellness Network compilou 13 dos exercícios abdominais mais eficazes para homens. Dê uma olhada.
1. Abdominais bicicleta
Deite-se de costas no chão e simule movimentos de bicicleta para envolver alternadamente os músculos abdominais. Faça duas séries de 24 repetições cada (12 extensões por perna), com um intervalo de descanso de 30 segundos entre as séries.
2. Abdominais
O exercício abdominal por excelência, visando principalmente a parte superior do abdómen. Coloque as mãos atrás da cabeça durante o movimento, garantindo que as mãos não ajudem puxando o pescoço para facilitar a flexão. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições cada, com um intervalo de 30 segundos entre as séries.Elevações de perna
Visando a parte inferior do abdómen e a região lombar, iniciantes ou pessoas com menos força no tronco podem realizar este exercício com os joelhos dobrados para reduzir a dificuldade. Certifique-se de que as pernas não toquem no chão durante a descida. Complete 3 séries de 10 a 12 repetições, com 30 segundos de descanso entre as séries.
4. Lenhador
O Lenhador é um exercício eficaz para os oblíquos externos. A incorporação de equipamentos com pesos proporciona estimulação muscular adicional, ajudando a definir os contornos abdominais.
Primeiro, selecione um implemento com peso (as opções incluem halteres ou bolas medicinais). Escolha um peso que permita 12 repetições com a forma correta.Mantenha o princípio de treino de movimentos rápidos para cima e lentos para baixo, garantindo que o haltere é levantado acima da cabeça de cada vez. Complete 3 séries de 8 a 12 repetições (uma série completa consiste em 8 a 12 repetições de um lado, seguidas do outro). Permita 30 segundos de descanso entre as séries.
5. Torção do tronco
Grupos musculares alvo: oblíquos externos, abdómen superior, iliopsoas, serrátil anterior.Da mesma forma, requer um implemento com peso (preferencialmente uma bola medicinal, mas halteres também são aceitáveis). Os iniciantes podem manter os pés no chão durante as rotações com peso para reduzir a dificuldade; os praticantes de nível intermediário a avançado podem levantar os pés para aumentar o desafio. Mantenha as costas retas durante toda a rotação. Faça 3 séries de 12 repetições cada, com 30 segundos de descanso entre as séries.