Minden nő csodálja a jól megrajzolt izmokkal rendelkező férfiakat, azonban a mindennapi életben sok úriembernek alig vagy egyáltalán nincs izomtónusa. Ne féljen – ma összeállítottunk egy átfogó módszert, amellyel a férfiak teljes testük izmait fejleszthetik. Ezek a technikák biztosan segítenek az izomépítésben. Mire vár még? Kezdjük is!
Tartalom
1. Hogyan edzhetik a férfiak a hasizmukat?
2. Módszerek a férfiak mellizomának edzésére
3. Módszerek a férfiak vállizomának edzésére
4. Edzésmódszerek a férfiak izomtömegének növelésére
5. Edzésmódszerek a férfiak hátizomának edzésére
6. Módszerek a férfiak lábizomának edzésére
7. Edzésmódszerek a férfiak karizomának edzésére
8. Edzésmódszerek a férfiak farizomának edzésére
9.Gyakori nyári izomépítési buktatók férfiak számára
Hogyan edzhetik a férfiak a hasizmukat?
A jól definiált hasizmok a tökéletes fizikum legfőbb bizonyítékai, és a hatlapos hasú férfiak mindig keresettek. Szóval, melyek a legjobb módszerek a férfiak számára a hasizmok edzésére? Az alábbiakban a Health and Wellness Network összeállította a 13 leghatékonyabb hasizomgyakorlatot férfiak számára. Vessen rá egy pillantást!
1. Kerékpáros hasizomgyakorlat
Feküdjünk hanyatt a padlón, és kerékpározáshoz hasonló mozdulatokkal felváltva mozgassuk a hasizmokat. Végezzünk két sorozatot, mindegyikben 24 ismétléssel (12-12-szer mindkét lábbal), a sorozatok között 30 másodperc pihenővel.
2. Felülések
A hasizom-edzés alapvető gyakorlata, amely elsősorban a has felső részét célozza meg. A mozgás során tegye a kezét a feje mögé; soha ne használja a kezét a nyak meghúzására, hogy segítsen a hajlításban. Végezzen 3 sorozatot, mindegyikben 10-12 ismétléssel, 30 másodperces pihenővel a sorozatok között.Lábemelés
Az alsó has és az ágyéki régióra hat, a kezdők vagy a gyengébb törzsizomzattal rendelkezők térdre hajlítva is elvégezhetik ezt a gyakorlatot, hogy csökkentsék a nehézséget. Ügyeljen arra, hogy a lábak ne érintsék a padlót leengedés közben. Végezzen 3 sorozatot 10–12 ismétléssel, 30 másodperces pihenőidővel a sorozatok között.
4. Lumberjack
A Lumberjack hatékony gyakorlat a külső ferde hasizmok számára. A súlyzókkal végzett gyakorlatok további izomstimulációt nyújtanak, segítve a has kontúrjainak kialakítását.
Először válasszon egy súlyzót (lehet súlyzó vagy medicinlabda). Válasszon olyan súlyt, amellyel 12 ismétlést tud megfelelő formában végrehajtani.Tartsa be a gyors felfelé, lassú lefelé mozgás edzéselvét, ügyelve arra, hogy a súlyzó minden alkalommal a feje fölé emelkedjen. Végezzen 3 sorozatot 8-12 ismétléssel (egy teljes sorozat 8-12 ismétlésből áll az egyik oldalon, majd a másikon). A sorozatok között 30 másodperc pihenőt tartson.
5. Törzsforgatás
Célizomcsoportok: külső ferde hasizmok, felső has, iliopsoas, serratus anterior.Ehhez is súlyzóra van szükség (lehetőleg medicinlabda, de súlyzó is megteszi). A kezdők a nehézség csökkentése érdekében a súlyzóval végzett forgatások során a lábukat a földön tarthatják; a középhaladók és haladók a kihívás növelése érdekében felemelhetik a lábukat. A forgatás során tartsa egyenesen a hátát. Végezzen 3 sorozatot, mindegyikben 12 ismétléssel, a sorozatok között 30 másodperc pihenővel.