Kaikki naiset ihailevat miehiä, joilla on hyvin määritellyt lihakset, mutta monet miehet kamppailevat lihasvoiman puutteen kanssa. Älä pelkää! Olemme koonneet kattavat menetelmät, joilla miehet voivat rakentaa koko kehon lihaksia. Nämä tekniikat auttavat sinua varmasti lihasten rakentamisessa. Mitä odotat? Aloitetaan!
Sisältö
1. Kuinka miehet voivat treenata vatsalihaksiaan
2. Menetelmät miesten rintalihasten treenaamiseen
3. Menetelmät miesten olkapään lihasten treenaamiseen
4. Treenimenetelmät miesten lihasmassan kasvattamiseen
5. Treenimenetelmät miesten selkälihasten kehittämiseen
6. Menetelmät miesten jalkojen lihasten treenaamiseen
7. Menetelmät miesten käsivarsien lihasten treenaamiseen
8. Menetelmät miesten pakaralihasten treenaamiseen
9.Miesten yleiset kesän lihasrakennuksen sudenkuopat
Kuinka miehet voivat treenata vatsalihaksiaan
Hyvin määritellyt vatsalihakset ovat lopullinen todiste upeasta fyysisestä kunnosta, ja miehet, joilla on kuusipakkiset vatsalihakset, ovat aina kysyttyjä. Mitkä ovat siis parhaat menetelmät miesten vatsalihasten treenaamiseen? Alla Health and Wellness Network on koonnut 13 tehokkainta vatsalihasharjoitusta miehille. Katso ne.
1. Pyöräilykierrokset
Makaa selällään lattialla ja simuloi pyöräilyliikkeitä vuorotellen vatsalihaksia käyttäen. Tee kaksi sarjaa, joissa kummassakin on 24 toistoa (12 ojennusta per jalka), ja pidä 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.
2. Vatsalihasliikkeet
Tyypillinen vatsalihasliike, joka kohdistuu pääasiassa ylävatsaan. Aseta kädet pään taakse liikkeen aikana ja varmista, että kädet eivät auta vetämällä kaulaa taivutuksen helpottamiseksi. Tee 3 sarjaa, joissa kussakin on 10–12 toistoa, ja pidä 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.Jalkojen nostot
Kohdistuu alavatsaan ja lannerangaan. Aloittelijat tai henkilöt, joiden ydinvoima on heikompi, voivat suorittaa tämän liikkeen polvet koukussa vaikeuden vähentämiseksi. Varmista, että jalat eivät kosketa lattiaa laskeutuessa. Suorita 3 sarjaa, joissa kussakin 10–12 toistoa, ja pidä 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.
4. Lumberjack
Lumberjack on tehokas harjoitus ulkoisille vinoille vatsalihaksille. Painojen lisääminen harjoitukseen stimuloi lihaksia entisestään ja auttaa määrittelemään vatsan muotoja.
Valitse ensin paino (esimerkiksi käsipainot tai lääkepallot). Valitse paino, jolla pystyt tekemään 12 toistoa oikealla tekniikalla.Noudata harjoitteluperiaatetta, jossa liikkeet tehdään nopeasti ylöspäin ja hitaasti alaspäin, ja varmista, että käsipaino nostetaan joka kerta pään yläpuolelle. Tee 3 sarjaa, joissa on 8–12 toistoa (yksi täydellinen sarja koostuu 8–12 toistosta toisella puolella ja sen jälkeen toisella puolella). Pidä 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.
5. Rungon kiertoliike
Kohdelihasryhmät: ulkoiset vinot vatsalihakset, ylävatsa, iliopsoas, serratus anterior.Tämäkin liike vaatii painon (mieluiten lääkepallo, käsipainot myös sopivat). Aloittelijat voivat pitää jalat maassa painoilla tehtävien kiertojen aikana vaikeuden vähentämiseksi; keskitason ja edistyneemmät harjoittajat voivat nostaa jalat ylös haasteen lisäämiseksi. Pidä selkä suorana koko kierron ajan. Tee 3 sarjaa, joissa kussakin on 12 toistoa, ja pidä 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.