Každá žena obdivuje muže s dobře vypracovanými svaly, ale mnoho pánů bojuje s nedostatkem svalové hmoty. Nebojte se! Dnes jsme pro vás sestavili komplexní metody pro muže, jak vybudovat svaly na celém těle. Tyto techniky vám nepochybně pomohou na cestě k vybudování svalové hmoty. Na co ještě čekáte? Pojďme se do toho pustit!
Obsah
1. Jak mohou muži trénovat břišní svaly
2. Metody pro muže k tréninku prsních svalů
3. Metody pro muže k tréninku ramenních svalů
4. Tréninkové metody pro muže ke zvýšení svalové hmoty
5. Tréninkové metody pro mužské široké zádové svaly
6. Metody pro muže k tréninku svalů nohou
7. Metody pro muže k tréninku svalů paží
8. Metody pro muže k tréninku hýžďových svalů
9.Časté chyby mužů při budování svalové hmoty v létě
Jak mohou muži trénovat břišní svaly
Dobře vypracované břišní svaly jsou dokonalým důkazem skvělé fyzičky a muži s vypracovaným six-packem jsou vždy žádaní. Jaké jsou tedy nejlepší metody pro trénink břišních svalů u mužů? Níže Health and Wellness Network sestavilo 13 nejúčinnějších cviků na břišní svaly pro muže. Podívejte se na ně.
1. Bicycle Crunches
Lehněte si na záda na podlahu a napodobujte pohyby při jízdě na kole, abyste střídavě zapojili břišní svaly. Proveďte dvě série po 24 opakováních (12 prodloužení každou nohou) s 30sekundovou přestávkou mezi sériemi.
2. Sit-upy
Klasické cvičení na břišní svaly, zaměřené především na horní část břicha. Během pohybu dejte ruce za hlavu; nikdy nepoužívejte ruce k tahání za krk, abyste si pomohli při ohýbání. Proveďte 3 série po 10–12 opakováních s 30sekundovou přestávkou mezi sériemi.Zvedání nohou
Cvičení zaměřené na dolní část břicha a bederní oblast. Začátečníci nebo osoby se slabší silou jádra mohou toto cvičení provádět s pokrčenými koleny, aby snížili obtížnost. Dbejte na to, aby se nohy při spouštění nedotýkaly podlahy. Proveďte 3 série po 10–12 opakováních s 30sekundovou přestávkou mezi sériemi.
4. Lumberjack
Lumberjack je účinné cvičení pro vnější šikmé břišní svaly. Použití závaží poskytuje dodatečnou stimulaci svalů a pomáhá vytvarovat kontury břicha.
Nejprve si vyberte závaží (například činky nebo medicinbaly). Vyberte si závaží, se kterým zvládnete 12 opakování se správnou technikou.Dodržujte tréninkový princip rychlých pohybů nahoru a pomalých pohybů dolů a zajistěte, aby byla činka pokaždé zvednuta nad hlavu. Proveďte 3 série po 8–12 opakováních (jedna kompletní série se skládá z 8–12 opakování na jedné straně a poté na druhé straně). Mezi sériemi si dejte 30 sekund odpočinku.
5. Otočení trupu
Cílové svalové skupiny: vnější šikmé břišní svaly, horní část břicha, iliopsoas, serratus anterior.Podobně je zapotřebí závaží (nejlépe medicinbal, ale lze použít i činky). Začátečníci mohou během otáčení se závažím nechat nohy na zemi, aby snížili obtížnost; pokročilí cvičenci mohou zvednout nohy, aby zvýšili náročnost. Během otáčení udržujte rovná záda. Proveďte 3 série po 12 opakováních s 30sekundovou přestávkou mezi sériemi.