ぽっこりお腹は本当に腹立たしいものです。では、ウエスト周りの余分な脂肪を最も早く効果的に落とすにはどうすればよいのでしょうか？ここでは、お腹の脂肪を素早く落とす効果的な方法をいくつかご紹介します。ぽっこりお腹の悩みから解放されるお手伝いをしましょう。
ウエストと腹部を痩せる6つの効果的な方法
1.常に腹をへこませた状態を保つ
何をする時も腹をへこませた状態を保ち、お腹を緊張させましょう。疲れたらリラックスして、また繰り返します。これはスーパーモデルが教えるウエスト痩せの秘訣です。平らなお腹を手に入れたいなら、ぜひ実践してみてください。しばらく続けると、ぽっこりお腹が本当に徐々に消えていきますよ！
2. 起床後すぐに温かい水を一杯飲む
多くの女性のぽっこりお腹は実は便秘が原因です。宿便が排出されないと、当然お腹が張ってしまいます。便秘に悩む方は、起床後に温かい水を一杯飲むことを試してみてください。腸内をきれいにし、デトックス効果があります。
3. 腰腹部のマッサージ
マッサージは腸の蠕動運動を促進し、体内のデトックスを助けるだけでなく、余分な脂肪を落とす効果もあります。ベッドに仰向けになり、両手を重ねて時計回り・反時計回りに各50回ずつ円を描くようにマッサージします。マッサージ中は息を止めてお腹を張った状態を保ち、適度な力で揉みほぐしましょう。
4. 腹筋運動
普段座りっぱなしだと腰腹部に脂肪が蓄積しがちですが、腹筋運動は腰腹部を効果的に鍛えられます。ヨガマットに仰向けになり、両足を伸ばした状態で、腰腹部の力を使って上半身を持ち上げ、つま先に届くように繰り返し行います。
5. 粗塩でウエスト引き締め
粗塩は発汗効果に優れ、脂肪燃焼・痩身効果が抜群です。さらに新陳代謝を促進し、体内の老廃物排出を助けます。使用時は粗塩をお湯でペースト状に溶かし、腹部に塗布します。マッサージを併用すると効果が高まります。約10分後に温水で洗い流します。肌が敏感な方は、より細かいバスソルトを使用することをお勧めします。
6. よく噛んでゆっくり食べる
食事は決して急がないでください。よく噛んでゆっくり食べることは消化を助け、ダイエットにも効果的です。脳が「満腹」の信号を受け取るまでには約20分かかるため、早食いは知らず知らずのうちに過剰な摂取を招きます。平らなお腹を目指すなら、食べる速度を落とし、体に十分な反応時間を与えましょう。
7. 毎日果物3個と野菜150g以上を摂取
お腹の脂肪を減らすには全身のダイエットが不可欠です。摂取カロリー全体のコントロールが非常に重要です。果物や野菜を多く摂ると満腹感が得られやすく、甘いものへの強い欲求を抑える助けになります。さらに、食物繊維が豊富な食品を多く摂取すると便秘の改善に効果的で、便秘はお腹が張る原因の一つです。
8. アルコールを避ける
ビール、カクテル、焼酎、その他のアルコール飲料は、いずれも腹部の脂肪蓄積の主犯格となり得ます。アルコールは脂肪を含みませんが、カロリーは非常に高く、200ml程度のアルコール飲料1杯で100kcalに達します。さらにアルコールは体内のコルチゾールレベルを上昇させます。この強力なホルモンは、まさに下腹部に脂肪を蓄積させる手助けをする存在なのです。
9. 腹筋運動
お腹の脂肪を減らす目的なら、ペースをコントロールし、最初から多くの回数をこなして筋肉痛になるのを避けましょう。最初は1分間に5回から始め、徐々に増やして1分間に30回程度まで上げれば十分です。力を入れる部位は腰であり、脚や腕ではないことに注意してください。
10. 背筋を伸ばして正座する
ダイエットは想像以上に簡単である場合もある。姿勢を正し、お腹をへこませて胸を張るだけで、腹部に蓄積した脂肪を減らせる人もいる。常に「胸を張り、お腹をへこませ、背筋を伸ばし、鐘のように座る」ことを心がけよう。完璧に維持できなくても、思い出した時に実践するだけで、お腹から2斤（約1kg）以上の余分な脂肪を減らせる可能性がある。
11.フラフープを回そう
テレビを見ながらフラフープを回す：フラフープは体重1kgあたり1時間に約5kcalを消費します。体重45kgの場合、1時間で約45kg×5kcal＝225kcalを消費でき、継続すればくびれたウエストの美しい女性になれるでしょう。