To vyčnívající břicho je opravdu rozčilující. Jaký je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak se zbavit přebytečného tuku v pase a na břiše? Níže uvádíme několik doporučených metod pro rychlé hubnutí a zeštíhlení břicha, které vám pomohou rozloučit se s tímto nepříjemným břichem.
6 účinných metod pro zeštíhlení pasu a břicha
1. Neustále vtahujte břicho
Kdykoli je to možné, vtahujte břicho a udržujte napětí v břišní oblasti. Když jste unavení, uvolněte se a pak opakujte. Toto je tip na zeštíhlení, který sdílí supermodelky. Chcete-li dosáhnout plochého břicha, osvojte si tento zvyk co nejdříve. Při důsledném cvičení se ten tvrdohlavý tuk na břiše postupně vytratí!
2. Začněte den sklenicí teplé vody
Mnoho žen má vyčnívající břicho kvůli zácpě – nahromaděné odpadní látky přirozeně způsobují nadýmání. Pokud trpíte nepravidelnou stolicí, zkuste po probuzení vypít sklenici teplé vody. Je to vynikající způsob, jak očistit střeva a zbavit se toxinů.
3. Masáž pro štíhlejší pas a břicho
Masáž účinně stimuluje peristaltiku střev, pomáhá očistit a detoxikovat tělo a zároveň odstraňuje přebytečný tuk. Lehněte si na záda na postel, položte ruce jednu na druhou a masírujte krouživými pohyby – 50krát ve směru hodinových ručiček a 50krát proti směru hodinových ručiček. Během masáže zadržujte dech, aby vaše břicho mírně vyčnívalo, a vyvíjejte mírný tlak.
4. Sit-upy
Dlouhodobé sezení nevyhnutelně vede k hromadění přebytečného tuku v oblasti pasu a břicha. Sit-upy jsou vynikajícím cvičením zaměřeným na tuto oblast. Lehněte si na podložku na jógu s nataženýma nohama. Pomocí síly jádra zvedněte horní část těla směrem k nohám a pohyb opakujte několikrát.
5. Hrubá sůl pro zeštíhlení pasu a břicha
Hrubá sůl má výjimečné potní vlastnosti, nabízí silné spalování tuků a zeštíhlující účinky, zároveň podporuje metabolismus a pomáhá odstraňovat tělesné odpadní látky. Pro použití smíchejte hrubou sůl s horkou vodou do pasty a poté naneste na břicho. Pro dosažení optimálních výsledků masírujte oblast během aplikace.Po přibližně deseti minutách pastu opláchněte teplou vodou. Pro osoby s citlivou pokožkou může být vhodnější jemnější koupelová sůl.
6. Důkladně žvýkejte a jezte pomalu
Nikdy se při jídle nehoněte. Pomalu žvýkání napomáhá trávení a podporuje hubnutí. Mozku trvá přibližně dvacet minut, než zaregistruje pocit sytosti, takže příliš rychlé jídlo může vést k neúmyslnému přejídání. Chcete-li dosáhnout plochého břicha, zpomalte tempo jídla a dejte tělu dostatek času na reakci.
7. Konzumujte alespoň tři porce ovoce a tři porce zeleniny denně
Snížení břišního tuku vyžaduje celkovou kontrolu hmotnosti, proto je nezbytné hlídat příjem kalorií. Ovoce a zelenina podporují pocit sytosti a zároveň potlačují chuť na sladké. Navíc potraviny bohaté na vlákninu účinně zmírňují zácpu, která je častou příčinou nadýmání.
8. Vyhněte se alkoholickým nápojům
Pivo, koktejly, destiláty nebo jakékoli jiné alkoholické nápoje mohou být hlavními viníky vašeho břišního tuku. Alkohol sice neobsahuje žádný tuk, ale je velmi kalorický – jedna 200ml porce může obsahovat až 100 kilokalorií.Alkohol také zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což je silný hormon, který napomáhá ukládání tuku v dolní části břicha.
9. Sit-upy
Chcete-li účinně redukovat břišní tuk, postupujte opatrně. Vyhněte se nadměrnému počtu opakování, které vede k bolesti svalů. Začněte s pěti sit-upy za minutu a postupně se dopracujte k asi třiceti za minutu. Důležité je, aby úsilí vycházelo z vašeho jádra, nikoli z nohou nebo paží.
10. Seďte vzpřímeně s rovnými zády
Hubnutí není vždy tak obtížné, jak si lidé představují. Někteří lidé mohou zhubnout v oblasti břicha pouhou korekcí držení těla – zatáhnutím břicha a narovnáním zad. Připomínejte si, abyste seděli vzpřímeně, zatáhli břicho a drželi záda rovně, jako byste byli zavěšeni na zvonu. I když to nedokážete udržet neustále, pokud to budete dělat vždy, když si na to vzpomenete, může vám to pomoci zhubnout 2 libry nebo více nežádoucího tuku v oblasti břicha.
11. Roztočte hula hoop
Při sledování televize roztočte hula hoop: jeho točením spálíte přibližně 5 kalorií na kilogram za hodinu. Pro člověka vážícího 45 kilogramů znamená hodina točení hula hoopem spálení přibližně 45 (kg) × 5 kalorií = 225 kalorií. Při pravidelném cvičení brzy dosáhnete elegantní štíhlé postavy.