マッサージは様々な疾病予防に効果的で、特に足裏マッサージは腎気を補い免疫力を高める効能があります。足裏マッサージの方法を一緒に学びましょう。
足裏マッサージの効能
足裏の腎臓・膀胱反射区を定期的にマッサージすると腎気の調整に効果的です。足裏の湧泉穴を刺激すると精気を補い腎機能を強化し、体力を増強します。足裏マッサージによる腎気補強の手法：毎晩就寝前に温水で足を浸し、両手をこすり合わせて温めた後、左手で右足裏を、右手で左足裏をマッサージします。両足が温まる程度が適切です。この方法は腎を強化し、陰を滋養し、熱を鎮める効果があります。
足裏マッサージは全身の血管弾性を高め、血管壁へのコレステロール沈着を防ぎ、高血圧や動脈硬化を抑制します。同時に大脳皮質への良好な刺激となり、足裏の神経終末を刺激することで全身の温感・快適感・快楽をもたらし、記憶力向上や神経衰弱による頭痛・不眠の改善効果があります。
臨床での多くの実践が証明しているように、足の裏を頻繁にマッサージすることは、高血圧、神経衰弱、片頭痛、頭頂部痛、めまい、耳鳴り、不眠、足の萎縮・痛み・痺れ・浮腫・健忘、消化不良、食欲減退、腹部膨満感、便秘、てんかん、ヘルニア、小児けいれん、そして心臓・肝臓・脾臓・胆嚢などの臓器疾患に対して、一定の予防・治療効果がある。
足裏には病理反射点が多いため、足裏をこする習慣は健康増進に効果的である。湧泉穴をこする際に範囲を広げ、足裏のくぼみ部分に沿って上下にこするとより効果的である。
左足裏のツボは腹腔神経叢、副腎、腎臓、心臓、脾臓、胃、十二指腸などを反映する。右足裏のツボは腹腔神経叢、胆嚢、副腎、腎臓、肝臓、胃などを反映する。
足裏マッサージの四つの方法
1、乾式揉み法
座った姿勢で両足を広げ、片脚を膝を曲げて持ち上げ、もう一方の脚の上（またはベッドの端）に乗せ、足裏を内側に向ける。両手をこすって温め、片手で足の指を握り、もう一方の手で湧泉穴を往復しながら押し揉む（左足は右手で、右足は左手で）。片足あたり100回程度、足の裏が赤く熱くなるまで行う。
2、湿式揉み法
温水をたっぷり張った洗面器を用意し、足首まで浸かる程度の水量と、足を入れて耐えられる温度に調整する。両足を温水に浸し、足が充血して赤くなるまでしばらく待つ。その後、上記の乾式揉みと同様の方法で揉み込む。
3、裸足刺激法
足の裏は人体のバランスを保つ重要な部位です。裸足で歩く際は、できるだけ足の裏と湧泉穴を刺激するようにします。小石の道を歩いてみるのも効果的です。5本の指を広げ、小石が湧泉穴をできるだけ多く刺激するようにします。竹の節を半分に割ったものを壁際に置き、両手を壁に添え、両足の裏を竹の隆起部分に載せて、足を約30cmほど高く上げながら上下に踏み込み、足の裏が温まるまで繰り返します（足を高く上げるほど効果的です）。この方法は手でのマッサージや素足刺激と同等の効果があります。
4、酒揉み法
杯に約半両の白酒を注ぎ、第一の方法と同様に操作する。ただし揉む手の指先に白酒を少量つけ、酒が乾いたら再度つける。第一の方法で両足の裏を各100回揉む。
以上が足裏マッサージのいくつかの方法である。マッサージ時は力を入れすぎず、自身を傷つけないよう注意すること。