雙足平行站立，站距為三足長。蹲姿時腳尖向前平行伸展，避免外翻。雙膝向外展開，膝蓋不得超過腳尖，大腿保持與地面平行。
同時將腰部向前收攏，避免臀部後翹。此動作使胯部形成弧線，形成俗稱「圓襠」的姿勢。胸腔下沉背部伸展，保持胸部平坦不挺胸，背部微弓呈弧狀。
雙手於胸前環抱，呈現抱球姿勢。意識將頭頂朝天際延伸，保持頭頂如懸吊於絲線般的輕盈感。
此即馬步基礎姿勢。初期難以長時間維持，能撐滿五分鐘即屬上乘，關鍵在於持續練習。若能維持三十分鐘，即代表已取得一定成效。
2、延長馬步持續時間的方法
每次擺出馬步時播放一首樂曲。例如歌曲長度為3分鐘，初次練習時需堅持至曲終。即使無法完全堅持亦無妨，但需記錄當時時間以便後續比較。
對初學者而言，突然要求持續十餘分鐘甚至數十分鐘幾乎不可能，因此需分段進行。例如每次練習3～4分鐘，每日進行數次。
待逐漸適應後，可每次微幅延長時間，或將兩次練習合併為一次。持續練習，終將有所精進！
3、馬步之益處
3.1 馬步乃武術基本功，是鍛鍊腿力與身體穩定性的絕佳方式。馬步訓練主要目的在於調節氣血與修養心神，鍛鍊意志與意識的控制力。長期練習馬步能對內臟產生特殊鍛鍊效果，改善其機能。藉此調整體內氣血平衡，使內氣充盈，強化內分泌機能。
3.2、具備增強體力、提升耐力、強化腰腿力量、凝聚氣神、鍛鍊內在等功效。
3.3、正確施展馬步可強腎固腰，增強筋力以補氣，調節精氣神。
3.4、馬步能穩定下肢、提升平衡能力，不易因他人推拉而跌倒，同時增強胸腹部抗擊打能力。
3.5、可培養耐力與毅力，鍛鍊腿部肌力。