Stojte z nogami vzporedno, stopala pa naj bodo razmaknjena za tri dolžine stopala. Priklonite se, prsti na nogah pa naj bodo usmerjeni naravnost naprej, ne pa razširjeni navzven. Kolena potisnite navzven, ne da bi jih iztegnili preko prstov, stegna pa naj bodo vzporedna s tlemi. Hkrati potegnite boke navznoter, da se izognete izbočenim zadnjicam. Tako ustvarite zaobljen medenico, ki se pogosto imenuje zaobljena medenica.Potegnite prsni koš navznoter in podaljšajte hrbet, pri tem pa se izogibajte izbočenemu prsnemu košu. Prsni koš naj bo raven, hrbet pa zaobljen. Roke lahko sklenete pred prsnim košem, kot da držite žogo. Ohranjajte lahkotno, pokončno držo, glavo pa dvignite navzgor, kot da bi jo držala vrv. To so osnovni pogoji za konjsko držo. Na začetku bo morda težko držati to držo dalj časa; že pet minut je pohvalno. Vztrajnost je ključna, pol ure pa se šteje za pomemben dosežek.
2. Kako podaljšati trajanje konjskega položaja
Vsako vadbo začnite s predvajanjem pesmi. Če pesem traja tri minute, si zastavite cilj, da boste položaj zaključili do konca pesmi. Če vam to ne uspe, ni panike; preprosto si zabeležite trajanje za primerjavo v prihodnosti.
Začetniki praktično ne morejo pričakovati, da bodo položaj zadržali deset minut ali več naenkrat. Zato ga razdelite na segmente, na primer 3–4 minute na sejo, in vadite večkrat na dan.
Ko se navadite, postopoma podaljšujte vsako sejo ali združujte segmente. Dosledna vadba sčasoma prinese izboljšanje!
3. Prednosti konjskega položaja
3.1.Konjski položaj je osnova treninga borilnih veščin in odlična metoda za razvoj moči nog in telesne stabilnosti. Njegov glavni namen je uravnavanje pretoka qi in krvi, gojenje mentalne discipline in izostrenje nadzora nad namero in zavestjo. Daljše izvajanje konjskega položaja zagotavlja edinstveno kondicioniranje notranjih organov in izboljša njihovo delovanje. To spodbuja uravnotežen pretok qi in krvi, spodbuja notranjo izobilje qi in krepi delovanje endokrinega sistema.
3.2. Izboljša fizično kondicijo, poveča vzdržljivost, okrepi pas in noge, koncentrira energijo in pozornost ter goji notranjo moč.
3.3. Obvladovanje konjskega položaja okrepi ledvice in pas, okrepi kite in dopolni energijo ter uravnava vitalnost, duha in bistvo.
3.4. Konjski položaj razvija stabilen spodnji del telesa in odlično ravnotežje, zaradi česar je človek manj dovzeten za potiskanje, vlečenje ali spotikanje. Izboljša tudi sposobnost prsnega koša in trebuha, da prenesejo udarce.
3.5. Razvija odpornost in potrpežljivost, hkrati pa krepi mišice nog.