Fique em pé com as pernas paralelas, os pés afastados a uma distância de um metro. Agache-se com os dedos dos pés apontando para a frente, sem virar para fora. Empurre os joelhos para fora sem deixá-los ultrapassar os dedos dos pés, mantendo as coxas paralelas ao chão. Simultaneamente, puxe os quadris para dentro, evitando que as nádegas fiquem salientes. Isso cria uma virilha arredondada, comumente chamada de virilha arredondada.Puxe o peito para dentro e alongue as costas, evitando um peito protuberante. Mantenha o peito nivelado e as costas arredondadas. As mãos podem ser cruzadas à frente do peito, como se estivesse a segurar uma bola. Mantenha uma postura leve e ereta, levantando a cabeça para cima como se estivesse suspensa por um fio. Estes são os requisitos fundamentais para a postura do cavalo. Inicialmente, pode ser difícil mantê-la por longos períodos; conseguir cinco minutos é louvável. A persistência é fundamental, e atingir meia hora constitui um progresso significativo.
2. Como aumentar a duração da postura do cavalo
Comece cada sessão tocando uma música. Por exemplo, se uma música dura três minutos, tente completar a postura até o final da faixa. Se não conseguir, não se preocupe; basta anotar a duração para comparação futura.
Esperar manter a postura por dez ou vinte minutos seguidos é praticamente impossível para iniciantes. Portanto, divida-a em segmentos — digamos, 3 a 4 minutos por sessão — e pratique várias vezes ao dia.
Depois de se acostumar, aumente gradualmente cada sessão ou combine segmentos. O treino consistente ao longo do tempo trará melhorias!
3. Benefícios da postura do cavalo
3.1.A postura do cavalo constitui a base do treino de artes marciais, servindo como um excelente método para desenvolver a força das pernas e a estabilidade corporal. O seu objetivo principal reside na regulação do qi e do fluxo sanguíneo, cultivando a disciplina mental e aprimorando o controlo sobre a intenção e a consciência. A prática prolongada da postura do cavalo proporciona um condicionamento único para os órgãos internos, melhorando o seu funcionamento. Isto promove o equilíbrio do qi e da circulação sanguínea, promove a abundância do qi interno e fortalece a função endócrina.
3.2. Melhora a aptidão física, aumenta a resistência, fortalece a cintura e as pernas, concentra a energia e o foco e cultiva a fortaleza interna.
3.3. Dominar a postura do cavalo fortalece os rins e a cintura, fortalece os tendões e repõe a energia, além de regular a vitalidade, o espírito e a essência.
3.4. A postura do cavalo cultiva uma base estável e um excelente equilíbrio, tornando a pessoa menos suscetível a ser empurrada, puxada ou tropeçada, ao mesmo tempo que melhora a resistência do peito e do abdómen ao impacto.
3.5. Desenvolve resiliência e paciência, ao mesmo tempo que fortalece os músculos das pernas.