Stań z nogami równoległymi, stopami rozstawionymi na odległość trzech stóp. Przykucnij z palcami skierowanymi prosto do przodu, nie rozstawionymi na boki. Wypchnij kolana na zewnątrz, nie pozwalając im wystawać poza palce stóp, utrzymując uda równolegle do podłoża. Jednocześnie wciągnij biodra do wewnątrz, unikając wysunięcia pośladków. Tworzy to zaokrąglony krok, powszechnie nazywany zaokrąglonym krokiem.Wciągnij klatkę piersiową i wyprostuj plecy, unikając wysunięcia klatki piersiowej. Utrzymuj klatkę piersiową w pozycji poziomej, a plecy zaokrąglone.
Ręce można złożyć przed klatką piersiową, jakby trzymając piłkę. Utrzymuj lekką, wyprostowaną postawę, unosząc głowę do góry, jakby była zawieszona na sznurku.
Są to podstawowe wymagania dotyczące pozycji konia. Na początku utrzymanie tej pozycji przez dłuższy czas może być trudne; godne pochwały jest utrzymanie jej przez pięć minut. Kluczem jest wytrwałość, a osiągnięcie pół godziny stanowi znaczący postęp.
2. Jak wydłużyć czas trwania pozycji konia
Każdą sesję rozpoczynaj od odtworzenia utworu muzycznego. Na przykład, jeśli utwór trwa trzy minuty, postaraj się zakończyć pozycję przed jego końcem. Jeśli okaże się to trudne, zanotuj czas trwania pozycji, aby móc go porównać w przyszłości.
Oczekiwanie, że początkujący będą w stanie utrzymać pozycję przez dziesięć lub dwadzieścia minut bez przerwy, jest nierealne. Podejdź do tego stopniowo: zacznij od 3–4 minutowych sesji, powtarzanych kilka razy dziennie.
W miarę adaptacji stopniowo wydłużaj każdą sesję lub łącz segmenty. Konsekwentna praktyka przyniesie z czasem zauważalną poprawę!
3. Korzyści płynące z pozycji konia
3.1.Pozycja konia stanowi podstawę treningu sztuk walki, służąc jako doskonała metoda rozwijania siły nóg i stabilności ciała. Jej głównym celem jest regulacja przepływu qi i krwi, kultywowanie dyscypliny umysłowej oraz doskonalenie kontroli nad intencją i świadomością. Długotrwała praktyka pozycji konia zapewnia wyjątkowe uwarunkowania dla narządów wewnętrznych, poprawiając ich funkcjonowanie. Sprzyja to zrównoważonemu przepływowi qi i krwi, promuje obfitość wewnętrznej qi i wzmacnia funkcje endokrynologiczne.
3.2. Poprawia kondycję fizyczną, zwiększa wytrzymałość, wzmacnia talię i nogi, koncentruje energię i skupienie oraz kultywuje wewnętrzną siłę.
3.3. Opanowanie pozycji konia wzmacnia nerki i talię, wzmacnia ścięgna i uzupełnia energię oraz reguluje witalność, ducha i esencję.
3.4. Pozycja konia kultywuje stabilną podstawę i doskonałą równowagę, dzięki czemu osoba jest mniej podatna na popychanie, ciągnięcie lub potknięcie, a jednocześnie zwiększa odporność klatki piersiowej i brzucha na uderzenia.
3.5. Rozwija odporność i cierpliwość, jednocześnie budując siłę mięśni nóg.