Stai in piedi con le gambe parallele, i piedi distanziati di circa un metro. Accovacciati con le dita dei piedi rivolte in avanti, non divaricate verso l'esterno. Spingi le ginocchia verso l'esterno senza farle superare le dita dei piedi, mantenendo le cosce parallele al suolo. Contemporaneamente, tira i fianchi verso l'interno, evitando di sporgere i glutei. Questo crea un inguine arrotondato, comunemente chiamato inguine arrotondato.Tirate il petto verso l'interno e allungate la schiena, evitando di sporgere il petto. Mantenete il petto livellato e la schiena arrotondata. Le mani possono essere giunte davanti al petto, come se steste tenendo una palla. Mantenete una postura leggera e eretta, sollevando la testa verso l'alto come se fosse sospesa da un filo. Questi sono i requisiti fondamentali per la posizione del cavallo. All'inizio potrebbe essere difficile mantenerla per lunghi periodi; riuscire a mantenerla per cinque minuti è già un risultato lodevole. La perseveranza è fondamentale e riuscire a mantenerla per mezz'ora costituisce un progresso significativo.
2. Come aumentare la durata della posizione del cavallo
Iniziate ogni sessione riproducendo una canzone. Ad esempio, se una canzone dura tre minuti, cercate di completare la posizione prima che finisca. Se non ci riuscite, registrate la durata per un confronto futuro.
Aspettarsi di mantenere la posizione per dieci o venti minuti di fila non è realistico per i principianti. Procedete in modo graduale: iniziate con sessioni di 3-4 minuti, ripetendole più volte al giorno.
Man mano che vi adattate, prolungate gradualmente ogni sessione o combinate più segmenti. Una pratica costante porterà a miglioramenti notevoli nel tempo!
3. Benefici della posizione del cavallo
3.1.La posizione del cavallo costituisce la base dell'allenamento nelle arti marziali ed è un metodo eccellente per sviluppare la forza delle gambe e la stabilità del corpo. Il suo scopo principale è quello di regolare il flusso del qi e del sangue, coltivare la disciplina mentale e affinare il controllo sull'intenzione e sulla coscienza. La pratica prolungata della posizione del cavallo fornisce un condizionamento unico per gli organi interni, migliorandone la funzione. Ciò favorisce l'equilibrio del qi e della circolazione sanguigna, promuove l'abbondanza del qi interno e rafforza la funzione endocrina.
3.2. Migliora la forma fisica, aumenta la resistenza, rafforza la vita e le gambe, concentra l'energia e l'attenzione e coltiva la forza interiore.
3.3. Padroneggiare la posizione del cavallo fortifica i reni e la vita, rafforza i tendini e ricarica di energia, regolando la vitalità e lo spirito.
3.4. La posizione del cavallo coltiva una parte inferiore del corpo stabile e un eccellente equilibrio, rendendo meno suscettibili di essere spinti, tirati o fatti inciampare. Migliora anche la capacità del torace e dell'addome di resistere agli urti.
3.5. Sviluppa la resilienza e la pazienza mentre rafforza i muscoli delle gambe.