Álljon párhuzamos lábakkal, a lábak között három lábnyi távolságot hagyva. Guggoljon le úgy, hogy a lábujjak egyenesen előre mutassanak, ne pedig kifelé. Tolja a térdeket kifelé anélkül, hogy azok a lábujjakon túlnyúlnának, és tartsa a combokat párhuzamosan a talajjal. Ezzel egyidejűleg húzza be a csípőt, hogy ne álljon ki a fenék. Ezzel lekerekített ágyékot hoz létre, amit általában lekerekített ágyéknak neveznek.Húzza be a mellkasát és nyújtsa ki a hátát, kerülve a mellkas kiugrását. Tartsa a mellkasát vízszintesen és a hátát lekerekítve. A kezeit összekulcsolhatja a mellkasa előtt, mintha egy labdát tartana. Tartson könnyed, egyenes testtartást, emelje fel a fejét, mintha egy zsinórra lenne felfüggesztve. Ezek a lóállás alapvető követelményei. Kezdetben nehéz lehet hosszú ideig tartani; öt perc már dicséretes eredmény. A kitartás a kulcs, és fél óra elérése jelentős előrelépésnek számít.
2. Hogyan növelhető a lóállás időtartama
Minden edzést kezdjünk egy dal lejátszásával. Ha például egy dal három percig tart, akkor törekedjünk arra, hogy a dal végére befejezzük az állást. Ha ez nem sikerül, nem baj; egyszerűen jegyezzük fel az időtartamot, hogy később összehasonlíthassuk.
A kezdők számára gyakorlatilag lehetetlen egyszerre tíz vagy több percig tartani a testtartást. Ezért ossza fel szakaszokra – mondjuk 3-4 percre egy alkalommal – és gyakoroljon naponta többször.
Miután megszokta, fokozatosan hosszabbítsa meg az egyes alkalmakat, vagy kombinálja a szakaszokat. A következetes edzés idővel javulást eredményez!
3. A lóállás előnyei
3.1.A lóállás a harcművészeti edzés alapját képezi, kiváló módszer a láb erejének és a test stabilitásának fejlesztésére. Elsődleges célja a qi és a véráramlás szabályozása, a mentális fegyelem fejlesztése, valamint az akarat és a tudatosság feletti kontroll javítása. A lóállás hosszan tartó gyakorlása egyedülálló kondicionálást biztosít a belső szervek számára, javítva azok működését. Ez elősegíti a qi és a vérkeringés egyensúlyát, előmozdítja a belső qi bőségét és erősíti az endokrin funkciókat.
3.2. Javítja a fizikai erőnlétet, növeli az állóképességet, erősíti a derekát és a lábakat, összpontosítja az energiát és a figyelmet, valamint fejleszti a belső erőt.
3.3. A lóállás elsajátítása erősíti a veséket és a derekát, erősíti az inakat és feltölti az energiát, valamint szabályozza a vitalitást, a szellemet és az esszenciát.
3.4. A lóállás stabil alsótestet és kiváló egyensúlyt alakít ki, így az ember kevésbé hajlamos arra, hogy ellökjék, megrángassák vagy megbotlasszák. Emellett javítja a mellkas és a has ütésállóságát is.
3.5. Fejleszti a rugalmasságot és a türelmet, miközben erősíti a lábizmokat.