Tenez-vous debout, les jambes parallèles, les pieds écartés d'une longueur de trois pieds. Accroupissez-vous, les orteils pointés vers l'avant, sans les écarter vers l'extérieur. Poussez les genoux vers l'extérieur sans les laisser dépasser les orteils, en gardant les cuisses parallèles au sol. En même temps, rentrez les hanches, en évitant de bomber les fesses. Cela crée un entrejambe arrondi, communément appelé « entrejambe arrondi ».Rentrez votre poitrine et allongez votre dos, en évitant de bomber le torse. Gardez votre poitrine à l'horizontale et votre dos arrondi. Vous pouvez joindre vos mains devant votre poitrine, comme si vous teniez un ballon. Maintenez une posture légère et droite, en levant la tête vers le haut comme si elle était suspendue par une ficelle. Ce sont les exigences fondamentales de la position du cheval. Au début, il peut être difficile de la maintenir pendant de longues périodes ; tenir cinq minutes est déjà louable. La persévérance est la clé, et atteindre une demi-heure constitue un progrès significatif.
2. Comment augmenter la durée de la posture du cheval
Commencez chaque séance en mettant une chanson. Par exemple, si une chanson dure trois minutes, essayez de terminer la posture avant la fin du morceau. Si vous n'y parvenez pas, ce n'est pas grave ; notez simplement votre durée pour pouvoir la comparer à l'avenir.
Il n'est pas réaliste pour un débutant de vouloir tenir la position pendant dix ou vingt minutes d'affilée. Procédez par étapes : commencez par des séances de 3 à 4 minutes, répétées plusieurs fois par jour.
Au fur et à mesure que vous vous adaptez, allongez progressivement chaque séance ou combinez plusieurs segments. Une pratique régulière vous permettra d'obtenir des progrès notables au fil du temps !
3. Avantages de la position du cheval
3.1.La position du cheval constitue la base de l'entraînement aux arts martiaux et constitue une excellente méthode pour développer la force des jambes et la stabilité corporelle. Son objectif principal est de réguler le qi et la circulation sanguine, de cultiver la discipline mentale et d'affiner le contrôle de l'intention et de la conscience. La pratique prolongée de la position du cheval offre un conditionnement unique aux organes internes, améliorant ainsi leur fonctionnement. Cela favorise l'équilibre du qi et la circulation sanguine, favorise l'abondance du qi interne et renforce la fonction endocrinienne.
3.2. Elle améliore la condition physique, augmente l'endurance, renforce la taille et les jambes, concentre l'énergie et l'attention, et cultive la force intérieure.
3.3. La maîtrise de la position du cheval fortifie les reins et la taille, renforce les tendons et reconstitue l'énergie, et régule la vitalité et l'esprit.
3.4. La position du cheval cultive une base stable et un équilibre supérieur, rendant moins susceptible d'être poussé, tiré ou trébuché, tout en améliorant la résistance de la poitrine et de l'abdomen aux chocs.
3.5. Elle favorise la résilience et la patience, tout en renforçant les muscles des jambes.