Seiso jalat rinnakkain, jalkojen välinen etäisyys noin metrin verran. Kyykisty alas, varpaat osoittamassa suoraan eteenpäin, eivät ulospäin. Työnnä polvet ulospäin, mutta älä anna niiden ulottua varpaiden ohi, pidä reidet rinnakkain maanpinnan kanssa. Samalla vedä lantio sisäänpäin, välttäen pakaroiden ulkonemista. Tämä luo pyöristetyn haaran, jota yleisesti kutsutaan pyöristetyksi haaraksi.Vedä rintakehä sisään ja pidennä selkää, välttäen rintakehän ulkonemista. Pidä rintakehä vaakasuorassa ja selkä pyöristettynä. Kädet voidaan pitää ristissä rinnan edessä, ikään kuin pitäisit palloa. Pidä kevyt, pystysuora ryhti ja nosta päätä ylöspäin, ikään kuin se olisi ripustettu narulla. Nämä ovat hevosasennon perusvaatimukset. Aluksi voi olla vaikeaa pitää asentoa pitkään; viiden minuutin pitäminen on jo kiitettävää. Sinnikkyys on avainasia, ja puolen tunnin saavuttaminen on merkittävä edistysaskel.
2. Kuinka pidentää hevosasennon kestoa
Aloita jokainen harjoitus soittamalla kappale. Jos kappale kestää esimerkiksi kolme minuuttia, pyri suorittamaan asento loppuun kappaleen loppuun mennessä. Jos et onnistu, se ei haittaa – merkitse vain kesto muistiin tulevaa vertailua varten.
Kymmenen tai kahdenkymmenen minuutin asennon pitäminen on epärealistista aloittelijoille. Lähesty sitä asteittain: aloita 3–4 minuutin harjoituksilla, joita toistat useita kertoja päivässä.
Kun olet tottunut asentoon, pidennä harjoitusten kestoa asteittain tai yhdistä osia. Johdonmukainen harjoittelu tuottaa ajan mittaan huomattavaa parannusta!
3. Hevosen asennon edut
3.1.Hevosen asento on taistelulajien harjoittelun perusta ja erinomainen tapa kehittää jalkojen voimaa ja kehon vakautta. Sen pääasiallinen tarkoitus on säätää qi:n ja veren virtausta, kehittää henkistä kurinalaisuutta ja hioa tahdon ja tietoisuuden hallintaa. Hevosen asennon pitkäaikainen harjoittelu tarjoaa ainutlaatuisen kuntoilun sisäelimille ja parantaa niiden toimintaa. Tämä edistää tasapainoista qi:n ja veren kiertoa, lisää sisäisen qi:n runsautta ja vahvistaa endokriinistä toimintaa.
3.2. Se parantaa fyysistä kuntoa, lisää kestävyyttä, vahvistaa vyötäröä ja jalkoja, keskittää energiaa ja keskittymistä sekä kehittää sisäistä lujuutta.
3.3. Hevosen asennon hallitseminen vahvistaa munuaisia ja vyötäröä, vahvistaa jänteitä ja täydentää energiaa sekä säätelee elinvoimaa, henkeä ja olemusta.
3.4. Hevosen asento kehittää vakaata alavartaloa ja erinomaista tasapainoa, jolloin on vähemmän altis tönäisyille, vetämiselle tai kompastumiselle. Se parantaa myös rintakehän ja vatsan kykyä kestää iskuja.
3.5. Se kehittää joustavuutta ja kärsivällisyyttä samalla kun se vahvistaa jalkojen lihaksia.