Postavte se s nohama rovnoběžně, chodidla rozkročte na délku tří stop. Dřepněte si s prsty směřujícími přímo dopředu, ne roztaženými do stran. Tlačte kolena ven, aniž byste je nechali přesahovat prsty, a udržujte stehna rovnoběžně se zemí. Současně zatáhněte boky dovnitř a dopředu, aby nevystupovaly hýždě. Tím vytvoříte zaoblený rozkrok, běžně nazývaný zaoblený rozkrok.Vtáhněte hrudník a protáhněte záda; vyhněte se vytahování hrudníku dopředu. Udržujte hrudník rovný a záda zaoblená.
Ruce můžete sepnout před hrudníkem, jako byste drželi míč. Udržujte lehkou, vzpřímenou pozici s hlavou zvednutou, jako byste byli zavěšeni na provázku.
To jsou základní požadavky pro koňský postoj. Zpočátku může být obtížné vydržet v této pozici delší dobu; pět minut je chvályhodný výkon. Klíčem je vytrvalost a dosažení půl hodiny představuje významný pokrok.
2. Jak prodloužit dobu trvání postoje koně
Každou lekci začněte přehráním písničky. Pokud například písnička trvá tři minuty, snažte se dokončit postoj do konce skladby. Pokud se vám to nepodaří, nevadí; jednoduše si poznamenejte dobu trvání pro budoucí srovnání.
Očekávat, že vydržíte v postoji deset nebo dvacet minut v kuse, je pro začátečníky nereálné. Přistupujte k tomu postupně: začněte s 3–4minutovými sezeními a opakujte je několikrát denně.
Jak si zvyknete, postupně prodlužujte každé sezení nebo kombinujte segmenty. Důsledné cvičení přinese v průběhu času znatelné zlepšení!
3. Výhody koňského postoje
3.1.Kůňský postoj je základní technikou bojových umění a slouží jako vynikající metoda pro rozvoj síly nohou a tělesné stability. Jeho primárním účelem je regulace toku čchi a krve, pěstování mentální disciplíny a zdokonalování kontroly nad úmyslem a vědomím. Dlouhodobé cvičení kůňského postoje poskytuje jedinečnou kondici pro vnitřní orgány a zlepšuje jejich funkci. To podporuje vyváženou cirkulaci čchi a krve, podporuje vnitřní hojnost čchi a posiluje endokrinní funkci.
3.2. Zlepšuje fyzickou kondici, zvyšuje vytrvalost, posiluje pas a nohy, soustřeďuje energii a pozornost a kultivuje vnitřní sílu.
3.3. Zvládnutí koňského postoje posiluje ledviny a pas, posiluje šlachy a doplňuje čchi a reguluje esenci, energii a ducha.
3.4. Postoj koně kultivuje stabilní dolní část těla a vynikající rovnováhu, díky čemuž je člověk méně náchylný k tomu, aby byl strčen, tažen nebo zakopnut. Zvyšuje také schopnost hrudníku a břicha odolávat nárazům.
3.5. Rozvíjí odolnost a trpělivost a zároveň buduje sílu svalů nohou.