Da bi zmanjšali stroške, restavracije običajno uporabljajo mastna živalska olja in med kuhanjem dodajajo preveč soli in MSG. Prekomerno uživanje teh snovi lahko moti telesne funkcije in upočasni izgorevanje maščob. Zato priporočamo, da kuhate doma, kadar je to mogoče. To je varnejše, cenejše in podpira zdravo uravnavanje telesne teže.
Jejte, dokler niste polni le osemdeset odstotkov
Pogosto se trudimo upreti kulinaričnim skušnjavam. Tudi ko smo siti, se težko ustavimo in pogosto naredimo premor med obrokom, da bi pospravili krožnik. A ste pomislili, da se te dodatne porcije v telesu pretvorijo v maščobo? Koliko časa in truda morate nato vložiti, da se znebite te nakopičene maščobe?Zato bodite pri obrokih zmerni. Poskusite se najesti do 70–80 % polnosti na obrok.
Uporabljajte manjše krožnike za porcije.
Ko na velik in majhen krožnik naložite enako količino hrane, boste opazili, da manjša porcija izgleda bolj obilna in apetitna, kar poveča užitek pri jedi.
Pomembno je, da lahko z uporabo manjših krožnikov zmanjšate dnevni vnos kalorij za 100–200 kcal. V enem letu lahko to pripelje do izgube teže za 4–9 kg.Pomembno je, da lahko z uporabo manjših krožnikov zmanjšate dnevni vnos kalorij za 100–200 kcal. V enem letu lahko to pripelje do izgube teže za 4–9 kg.
Vadite jogo
Raziskave kažejo, da ženske, ki vadijo jogo, dosežejo večji uspeh pri hujšanju kot tiste, ki je ne vadijo. Vendar je treba opozoriti, da se joga razlikuje od drugih aerobnih vaj, saj se njeni učinki kažejo relativno počasi. Kljub temu, če lahko dolgoročno vzdržujete dosledno vadbo, so njeni rezultati pri oblikovanju telesa dejansko najbolj učinkoviti in trajni.