外食ではコスト削減のため、高脂肪の動物性油脂や過剰な塩分、化学調味料が使用されることが多いです。これらを過剰に摂取すると体内の機能が乱れ、脂肪燃焼速度が低下します。編集部がおすすめするのは、自炊で食事を済ませること。安全で経済的、さらに健康的なダイエットにもつながります。
食事は八分目まで
美味しいものに抗えず、満腹なのに食べ続けることってありますよね。でも考えてみてください。食べたものは体内で脂肪に変わり、その脂肪を減らすためにどれだけの時間と労力を費やすことになるのか？だからこそ、食事は適度なところで止め、毎食7～8分目でお腹を満たしましょう。
ミニサイズの皿を使う
同じ量の料理を、大きな皿と小さな皿に分けて盛ってみてください。明らかに、小さな皿の方がより豊かで美味しそうに見え、食事をより楽しい気分で味わえるでしょう。最も重要なのは、小さいお皿を使うことで1日あたり100～200kcalの摂取量を減らせること。1年続ければ、体重が4～9kgも減る可能性があります。
ヨガを行う
研究によると、ヨガを行う女性は行わない女性よりも減量に成功しやすい。ただし注意すべきは、ヨガは他の有酸素運動とは異なり効果が現れるまで比較的時間がかかる点だ。しかし継続して行えば、その体型維持効果は最も優れ、最も持続する。