Kustannusten säästämiseksi ravintolat käyttävät yleensä rasvaisia eläinöljyjä ja lisäävät ruoanlaittoon liikaa suolaa ja MSG:tä. Näiden liiallinen kulutus voi häiritä kehon toimintoja ja hidastaa rasvanpolttoa. Siksi suosittelemme ruoanlaittoa kotona aina kun mahdollista. Se on turvallisempaa, taloudellisempaa ja tukee terveellistä painonhallintaa.
Syö vain kahdeksankymmentä prosenttia täyteen
Meillä on usein vaikeuksia vastustaa ruokahalua. Vaikka olemme jo kylläisiä, meidän on vaikea lopettaa syöminen, ja usein pidämme ruokailun aikana tauon tyhjentääksemme lautasen. Oletko kuitenkin miettinyt, että nämä ylimääräiset annokset muuttuvat kehossasi rasvaksi? Kuinka paljon aikaa ja vaivaa sinun sitten täytyy käyttää, jotta voit polttaa kertyneen rasvan?Siksi on hyvä harjoitella maltillisuutta aterioinnin yhteydessä. Pyri syömään 70–80 % täyteen jokaisella aterialla.
Käytä pienempiä lautasia annosten tarjoiluun.
Kun tarjoilet saman määrän ruokaa sekä suurelle että pienelle lautaselle, huomaat, että pienempi annos näyttää runsasemmalta ja herkullisemmalta, mikä parantaa ruokailun nautintoa.
Pienempien lautasten käyttö voi vähentää päivittäistä kalorimäärää 100–200 kcal. Vuoden aikana tämä voi johtaa 4–9 kg:n painonpudotukseen.Pienempien lautasten käyttö voi vähentää päivittäistä kalorimäärää 100–200 kcal. Vuoden aikana tämä voi johtaa 4–9 kg:n painonpudotukseen.
Harrasta joogaa
Tutkimukset osoittavat, että joogaa harrastavat naiset laihtuvat paremmin kuin muut naiset. On kuitenkin huomattava, että jooga eroaa muista aerobisista liikuntamuodoista siinä, että sen vaikutukset ilmenevät suhteellisen hitaasti. Jos kuitenkin pystyt harjoittamaan joogaa säännöllisesti pitkällä aikavälillä, sen vaikutukset kehon muotoiluun ovat todellakin tehokkaimmat ja kestävimmät.