持續按摩刺激足底，對預防改善白髮與異常脫髮亦有功效。主要手法如下：
1. 叩打法：握拳輕叩足底，或以保健槌敲擊足底前掌部。雙足各叩擊50次，每日一次。
2.摩擦法：以掌心魚際（拇指根部）往返摩擦足底。左右各50次，持續至足底皮膚微溫為止。
3.踩踏法：赤足直接踩踏凹凸路面或物體（如碎石路、健身地墊、健身拖鞋等）。或赤足滾動健身球（或高爾夫球）前後滾動，刺激足底。
4.按壓法：以拇指尖端用力按壓足底敏感部位或穴位（如湧泉穴）。以產生酸痛感為度，按壓數次後間隔片刻再施壓。亦可用髮夾尖端或捆綁的牙籤刺戳足底。另可拇指按壓足背，食指按壓對應指腹，相互施力揉捏。治療早發性脫髮症或脂漏性脫髮症時，需揉捏雙足第四趾。預防體虛導致的髮枯、髮黃、白髮、斷髮、落髮問題，可按摩第五小指。治療圓形禿則需按摩第二、第三指。按摩時力道需均勻，每日多次效果更佳。
足底按摩對男性強化腎功能、增強精力具顯著效果
專家指出，冬季身體需充足能量與熱量。虛弱狀態下因「火力不足」會出現頭暈、心悸、氣短、腰膝酸軟、倦怠、尿失禁或尿閉等症狀，此屬腎陽虛狀態。中醫理論中，湧泉穴直通腎經，足底湧泉穴被視為濁氣下行之穴。經常按摩湧泉穴可益精補腎，強健體魄，延緩衰老。
養腎補虛的方法多元，包括增加日照、攝取高熱量溫補腎陽的食物、選用補腎藥材等。然而從「生命在於運動」的養生基本理論來看，透過運動養腎補虛實為值得推崇的積極手段。
中醫理論認為湧泉穴直通腎經，足底湧泉穴乃濁氣下行之所。頻繁按摩湧泉穴可益精補腎、強健體魄、延緩衰老。此外更具舒肝明目、助眠之效，對腎虛所致的眩暈、失眠、耳鳴、咳血、鼻塞、頭痛等症狀具有一定療效。足底按摩法：每晚睡前以溫水浸足，雙手搓熱後，左手按摩右足底、右手按摩左足底各逾百次。以雙足微熱為宜。此法能強腎滋陰、清熱解毒，對中高年常見之虛熱症極為有效。
腰部按摩操分兩種方式：
一、雙掌搓熱後置於腰際，掌心貼膚上下按摩腰部，持續至感溫熱為止。早晚各一次，每次約200次。此運動具補腎收氣之效。
二、雙手握拳，手臂向後擺動，以雙拇指掌節突起處自然按摩腰部穴位。向內側畫圓旋轉並逐步加力，持續至產生酸脹感為止。按摩約十分鐘，早、中、晚各進行一次。
滋養腎臟、改善虛弱的方法多元，例如增加日曬時間、攝取高熱量且能溫補腎陽的食物、服用補腎藥物等。