足裏のマッサージ刺激を継続すると、白髪や過剰な脱毛の予防・改善にも効果的です。主な方法は以下の通りです。
1. 叩打法：拳を作り足裏を叩く、または健康ハンマーで足裏の前跖部を叩く。両足各50回、1日1回実施。
2.摩擦法：手のひらの魚際（親指の付け根）で足裏を往復摩擦する。左右各50回行い、足底の皮膚がほのかに温かくなるまで続ける。
3.踏みつけ法：素足で凹凸のある路面や物体（小石の道、フィットネスカーペット、フィットネス用スリッパなど）を直接踏む。または素足でフィットネスボール（またはゴルフボール）を前後に転がし、足裏を刺激する。
4. 圧迫法：親指の先端で足裏の敏感部位やツボ（例：湧泉穴）を強く押す。酸っぱい痛みが生じる程度で、数回押した後、間を置いて再度押す。ヘアピンの先端や束ねた爪楊枝で足裏を突く方法もある。また、親指で足の甲を押さえ、人差し指で対応する指腹を押しながら、互いに力を加えて揉むこともできる。若年性脱毛症や脂漏性脱毛症の治療には両足の第四指を揉む。体虚による髪の枯れ・黄ばみ・白髪・切れ毛・抜け毛の予防には第五小指を揉む。円形脱毛症の治療には第二・第三指を揉む。揉む際は均等に力を入れ、1日に複数回行うとよい。
足裏マッサージは男性の腎機能強化・精力増強に効果的
専門家によると、冬季は体が十分なエネルギーと熱量を必要とする。虚弱状態では「火力不足」により、めまい、動悸、息切れ、腰や膝のだるさ、倦怠感、尿失禁や尿閉などの症状が現れる。これは腎陽虚の状態である。一方、中医学では、湧泉穴は腎経に直結し、足裏の湧泉穴は濁った気が下降する場所とされています。湧泉穴を頻繁にマッサージすることで、精を益し腎を補い、体を強く健康にし、早期老化を防ぐことができます。
腎を養い虚を正す方法は多岐にわたる。日光浴を多く取り入れる、高カロリーで腎陽を温補する食品を摂取する、腎を補う薬を選ぶなどである。しかし「生命は運動にあり」という養生の基本理論からすれば、運動を通じて腎を養い虚を正すことは、推奨すべき積極的な手段である。
中医学では、湧泉穴は腎経に直通すると考えられており、足裏の湧泉穴は濁った気が下降する場所である。湧泉穴を頻繁にマッサージすることで、精を益し腎を補い、体を強く健康にし、早老を防止できる。さらに肝を舒解し目を明晰にし、睡眠を促進する効果があり、腎虚によるめまい、不眠、耳鳴り、喀血、鼻詰まり、頭痛などに対して一定の治療効果がある。足裏マッサージの方法：毎晩就寝前に温水で足を浸し、両手をこすり合わせて温めた後、左手で右足裏を、右手で左足裏をそれぞれ100回以上マッサージする。両足が温まる程度が適切である。この方法は腎を強化し陰を滋養し熱を鎮める効果があり、中高年に多い虚熱症に極めて効果的である。
腰部マッサージ体操には二つの方法がある
一、両手のひらをこすり合わせて温めた後、それぞれ腰に置き、手のひらを皮膚に向けて上下に腰をマッサージし、温かさを感じるまで続ける。朝夕各一回、一回あたり約200回行う。この運動は腎を補い気を収める効果がある。
二、両手を拳にし、腕を後ろに回して両親指の掌関節の突起部分で自然に腰のツボをマッサージする。内側に向かって円を描くように回転させながら徐々に力を入れ、酸っぱく張る感覚が得られるまで続ける。約10分間マッサージし、朝・昼・晩に各1回行う。
腎を養い虚弱を改善する方法は多岐にわたる。日光浴を多く取り入れる、高カロリーで腎陽を温める食品を摂取する、腎を補う薬を服用するなどである。